失眠
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3招解決失眠方法!日本專家教路 輕鬆入睡冇難度!睡前切忌飲熱水

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不少港人有失眠問題,全因生活節奏急速、工作壓力大。日本節目《この差って何ですか》,邀來研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生及呼吸道專家大谷義夫醫生,分享快速入眠的方法,以及拆解坊間對失眠的迷思。若你都同樣因失眠而感困擾,就即睇內文!

日本專家教路!3招解決失眠!

失眠可以說是都市人的通病,躺在床上總是睡不著,就算勉強入睡也是不得安眠,非常困擾。日本節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,分別是研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生,及呼吸道專家大谷義夫醫生,分享3招簡單入眠方法,解決大家的煩惱!

 失眠 日本節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,向大家推介3招簡單入眠方法,解決失眠煩惱!
日本節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,向大家推介3招簡單入眠方法,解決失眠煩惱!(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)

解決失眠第一招 睡前飲凍水

常聽人說,睡前飲暖水會容易入睡,但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫生表示要入睡,首先要讓身體溫度冷卻下來。他續指由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。

 失眠 睡前飲凍水。
睡前飲凍水。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)
 失眠 他指出由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。
他指出由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)

冷飲助體溫下降

平日所看的電影情節亦有相關的概念,當主角在大雪天被困山上,都會因太冷而睡著。由此可見,冷飲有助身體深部體溫下降,以解決失眠情況。但需要注意水溫,太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

 失眠 電影情節亦有相關的概念,當主角在大雪天被困山上,都會因太冷而睡著。
電影情節亦有相關的概念,當主角在大雪天被困山上,都會因太冷而睡著。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)
 失眠 不過太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。
不過太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)

解決失眠第二招 適當的午睡

坊間常說,午睡會導致晚上不能入睡。但梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況,不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內,若是午睡超過1小時就有機會影響睡眠質素,或會出現失眠情況。

 梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況。
梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)
 失眠 不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內即可。
不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內即可。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)

解決失眠第三招 478呼吸法

呼吸道專家大谷義夫醫生就分享「478呼吸法」,簡單幾個步驟即可改善失眠。首先,用鼻吸氣4秒,然後停止吸呼7秒,最後用口慢慢呼氣約8秒時間,建議睡前做10組,有助幫助身體入睡。大谷醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態,自然會容易入睡。

 失眠 478呼吸法
478呼吸法(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)
 失眠 大谷醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。
大谷醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。(圖片來源:《この差って何ですか》截圖)

即睇「478呼吸法」

撰文:TL | 圖片:《この差って何ですか》截圖

圖片來源:《この差って何ですか》截圖