全天然便秘救星!5個最快清走頑固宿便的方法 輕鬆減肚腩+煥膚@Zoesportdiary專欄|食是食非

便秘有救!假設你一天吃3餐,3天加起來就是9餐,把這些食物放在床下底九天,你猜會有多少菌?大家幻想一下,如果這9餐食物和渣滓全留在腸道裡,會是什麼景象?更是導致大肚腩、皮膚差、口臭,甚至情緒困擾、抑鬱這些疾病,想知點樣通便秘,即睇5個親身試驗的最有效方法!

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、新假期資料庫、網上圖片、pexels.com|資料來源:Zoesportdiary|編輯:ctb03

5個天然方法踢走便秘

無病不等於健康!俗話說「行得、走得、食得、瞓得」,其實還有很重要的,就是要 “屙得”。人體的腸臟不停蠕動,把吃進的食物向前推進,以便消化和吸收,最後食物渣滓排出體外,形成糞便。

但如果你無得屙,就要注意了!醫學角度對便秘的定義,是超過三日沒排便。便秘是減肥一大敵人,愛美的我怎能不好好研究這課題呢?我親身體驗過很多不同方法,而且我不想依賴藥物 ,令腸道失去正常運作的能力。所以今集為大家分享5大方法,從不同角度,用天然的方法排便!總有一、兩招幫到你!如果便秘問題已困擾你良久,一定要看到最後噢!

第1招:多菜多水

老生常談,飲水不足或食物中缺乏纖維質,令糞便變得硬,較難排出。如果你認為你已經夠多了依然便秘,可以直接跳過第一招。

膳食纖維每日建議攝取量是25~35公克,攝取足量的膳食纖維有助糞便成型及腸道蠕動。膳食纖維可分為水溶性及非水溶性。水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟;非水溶性纖維是促進腸道蠕動,兩者缺一不可。

纖維同時需要足量的水分與油脂來滋潤腸道。一般來說,體重每1公斤大約要喝35毫升的水,一個60公斤的人來說,一天要喝2100毫升以上的水分,夏天可能需求量更高,水分攝取不足,糞便殘留的水分太少,高纖維還是會便秘。養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意,或在早餐後如廁。

另外,油脂也非常重要,許多減肥的人完全不敢碰油脂,也容易造成便秘!

第2招:避免引致便秘的食物

如果你能知道那些特定食物導致便秘,就可以盡量避免進食,大大減少便秘的可能性。以下是會引起不同人便秘的食物清單,未必每一樣都關你事,你未必需要做DNA TEST,你只需要用你的時間,慢慢去試和記錄就可以了。

1. 甜品是公認最不好消化的一種食物。糖高脂肪高,膳食纖維含量低,有否便秘為健康都要少吃。

2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。罪魁禍首就是乳製品中的乳糖,尤其對乳糖不耐的人會產生氣體,造成腹脹,減慢腸道蠕動。

3. 精緻麵粉製品如白麵包、餅乾、蛋糕或某些穀類早餐可引起便秘。過於精緻的食物中的粗纖維,都被「加工」過程裡大大削減了,過度食用精緻加工食物,也是現代人便秘的原因。

4. 豆類是偉大的蛋白質和纖維的來源。然而某些豆類,如黃豆、紅小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等難以消化。

5. 煎炸或辛辣食物亦會對腸道做成不良剌激引致便秘。

第3招:益生菌

由於賣保健品比賣泡菜好賺,上網一搜尋益生菌一定會有大量宣傳。不過可以的話,我會更建議大家吃「生勾勾」來自天然食物的益生菌。

以下常見食物中含有豐富的益生菌:

1. 乳酪:乳酪由牛奶發酵而成,含豐富的乳酸菌及比菲德氏菌(1 克乳酪 = 1 億益生菌),記得一定要是真希臘乳酪而不是「希臘式」乳酪。

2. 芝士:發酵後的車打芝士、茅屋芝士及哥達芝士都含有促進腸道健康的細菌

3. 醃製蔬菜:用鹽水醃漬的蔬菜,如橄欖、泡菜、醃小黃瓜、德國酸菜等,都含有豐富乳酸菌(1 克泡菜 = 1 億益生菌)

4. 納豆: 是我吃過最難食的食物次一,卻超級有益,每次吃完,排便一定很暢順

第4招:腹部運動、按摩、腹式呼吸

很多人上了年紀或是久坐不動,常見於女性,腸臟蠕動慢,因此較易有便秘。多做運動,特別是腰部運動,如凌空踏單車、轉腰運動等

多按摩腹部,按此方向打圈,促進腸道蠕動

練習腹式呼吸法,可以自我推拿大小腸

第5招:即時見效!檸檬鹽水洗腸法

你有聽過洗腸(浣腸/灌腸)嗎? 原理是將與體溫相近的純淨水,以適當的水壓,灌入結腸中,稀釋、軟化結腸內的糞便,然後再將之大量排出。過程尷尬不便,且操作不當有可能給肛門造成損傷,造成感染。所以我不主張用外來的東西來化解便秘問題,大家可以嘗試用以下這個方法,用3樣最天然的食材,就能自我 「洗腸」:

我們平常飲水80%會在小腸被吸收,去不到大腸,以下這個檸檬鹽水配方可令大量水份流入大腸,就連韓國天后宋慧喬,亦曾公開談及因飲用檸檬鹽水而成功擺脫Baby Fat。

材料: (全天然)

1.5公升水

2-3茶匙鹽 (選用未經漂白的天然海鹽比餐桌鹽健康)

一個檸檬

做法:

Step 1: 1,000 ml熱水開溶海鹽

Step 2: 加入500ml室溫水

Step 3: 加檸檬汁

要如何飲用:

1. 一定要空腹飲用(建議早上起床後立即進行排毒)

2. 起床後先飲用500ml 清水

3. 15分鐘內飲用完全部檸檬鹽水

4. 排便後要多飲清水,令身體可以排走多餘鹽分

原理:

檸檬鹽水結合檸檬及鹽的酸度和鹽分,濃度較高,故身體會把大量的鹽檸檬鹽水當作食物,經過腸胃後會進入腸道而非尿道,達到「洗腸」效果,同時把宿便一併帶走。

今次先分享到這裡,希望大家喜歡看,我也在的的youtube和IG裡經常放運動教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論噢!

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