一星期減肥法｜6個步驟幫助你健康瘦身

2. 一星期減肥法 | 選擇低脂肪的肉類

肉類是營養豐富的食物，可以提供蛋白質和鐵質等營養素，但也含有較高的脂肪和鹽分。建議選擇低脂肪的肉類，如雞胸肉、瘦豬肉、魚肉等，並且適當調整食用量。

3. 一星期減肥法 | 結合飲食與運動

正確的減肥方法是結合適當的飲食與運動，並且長期堅持。飲食方面，建議您可以考慮以下事項：

• 選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麥食品、豆類、堅果、魚肉、雞肉等
• 適量減少高糖分、高鹽分的食物，如糖果、糖漿、油炸食品、高鹽度調味料等
• 多喝水，少喝含糖飲料
• 適當調整餐點大小，避免吃過量
• 可以考慮諮詢營養師或醫生，以獲得專業的減肥建議

運動方面，建議您可以考慮以下事項：

• 每天做30分鐘至1小時的有氧運動，如跑步、游泳、划船、單車騎行等。
• 每週至少做2-3次肌肉鍛煉，如健身操、器械訓練、瑜伽、俯地挺身等。