清宿便食物｜9種高纖維食物幫助你改善便秘
1. 清宿便食物 | 四季豆
喜歡吃欖菜炒四季豆的你真是懂得選擇！半杯已煮四季豆就含有8克纖維。不過，炒的時候要注意，每次只用1-2茶匙油，這樣就不會吸收過多的油脂。
2. 清宿便食物 | 青豆
三色豆中的青豆其實含有很高的纖維素。100克烚熟青豆就有5.5克纖維，比同等份量的菜心高出一倍多！
3. 清宿便食物 | 枝豆
枝豆的纖維含量也不低。半杯枝豆就有4.3克纖維。下次去吃壽司時，不妨點一客枝豆來增加纖維攝取量。
4. 清宿便食物 | 南瓜
如果你對番薯有偏見，那麼南瓜是個不錯的替代選擇。焗番薯和焗南瓜都含有豐富的纖維素。
5. 清宿便食物 | 西蘭花
西蘭花也是一種高纖維的蔬菜。一碗西蘭花就有接近5克的纖維。快點煮一碗西蘭花來吃吧！
6. 清宿便食物 | 牛油果
牛油果的纖維含量相當高。半個牛油果就有一大碗烚菜的纖維量。吃幼滑creamy的牛油果也能攝取到豐富的纖維。
7. 清宿便食物 | 無花果
無花果的纖維含量也很高。一大粒無花果就有接近一碗菜的纖維量，對於暢便和通便有很大的幫助。
8. 清宿便食物 | 香蕉
香蕉是健康生活中不可或缺的水果。一隻中型香蕉就有3克纖維，攜帶方便且能補充能量。[caption id="attachment_679478" align="alignnone" width="468"]
9. 清宿便食物 | 奇亞籽
想輕鬆攝取纖維素，可以在飲品中加入一湯匙奇亞籽。一湯匙奇亞籽就含有近4克纖維，是建議纖維攝取量的16%。[caption id="attachment_679488" align="alignnone" width="800"]
Mandy Wong 營養師
著有《飲食陷阱 – 30個愈食愈fit的食物營養知識》，畢業於香港大學，修讀食物及營養科學和運動科學，持有學士後社區營養深造證書，喜愛向大眾推廣健康飲食訊息。（圖片來源：官方授權）[/caption>
