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清宿便方法!日本醫生教你日日有得屙!1個動作+餐單即瘦3kg

食是食非

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清宿便|落力減肥仲有大大個肚腩?可能係宿便問題!日本排便達人教你食排宿便餐,加上一個瘦身動作,即可幫你清走宿便,輕鬆找回你的小蠻腰,無難度!

清便秘宿便前先了解自己有宿便問題嗎?

大家千萬不能小看宿便問題,如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」,更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙,以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題,影響身體之餘又影響美貌。因此,清宿便可謂刻不容緩,想了解自己有沒有宿便,可嘗試以下3個方法。

 宿便 如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。
如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )

3招即知有冇宿便

要了解自己有沒有宿便,可建議用以下方法!

宿便確認方法|1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內,如果大便帶紅色,就表示你腸道很健康沒有宿便。

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紅肉火龍果(圖片來源:新假期編輯部)

宿便確認方法|2.檢視自己生活習慣

以下10點,你中了多少樣?

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中得愈多愈大機會有宿便。(圖片來源:台視@幸福一點通)
 宿便 還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。
還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。(圖片來源:新假期編輯部)

宿便確認方法|3. 記錄下自己多久才大便一次

 宿便 建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄,方便日後檢討大便狀況。
建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄,方便日後檢討大便狀況。(圖片來源:pixnet@馬克媽媽)

清宿便即瘦3kg:靠1個動作+狂排便餐

清宿便招式1. 日趴10分鐘

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久分享,日趴10分鐘,受便秘困擾50年的女士變日日有得屙。

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(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )
 宿便 原理是利用趴下的動作以壓住腹部,從而刺激小腸各部分促進蠕動。
原理是利用趴下的動作以壓住腹部,從而刺激小腸各部分促進蠕動。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )

不過這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

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步驟一:每天肚朝下方趴下10分鐘(可邊看電視、玩手機進行)。(圖片來源:JOSHI)
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步驟2:期間要左右翻滾身體5次。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )
 宿便 要確保腸道要有8小時空腹時間。
要確保腸道要有8小時空腹時間。(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )

清宿便|2. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 狂排便餐

這個餐單非常容易遵守,只需星期五、六晚進食便可,是 周末排便法 Menu,平日都可以如常進食其他食物。

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「便便博士」辨野義己(圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル )
 宿便 狂排便餐只需星期五、六晚進食便可。
狂排便餐只需星期五、六晚進食便可。(圖片來源:More編輯部)

以下餐單的份量頗多的,如果一下子吃不完,可分兩次吃。

星期五晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個;星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)

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辨野義己更實施了一年,在沒有任何節食的情況下,竟然能減掉11公斤,體脂從28%降低為21%,更能每天定時排便。(圖片來源:bee-lab.jp)

進行以上兩個方法後,加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」,一定可以擺脫千年宿便的。

 宿便 生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。
生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。(圖片來源:《健康加油站》截圖)

排宿便6大絕招

自問有很多天沒排便,想有即時效果的朋友,可嘗試用以下絕招:

排宿便|1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維,而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖,只要在牛奶中加3大匙黃豆粉,攪拌後一口氣喝光,就可以快速改善便秘問題。

 宿便 黃豆粉
黃豆粉(圖片來源:photoAC)
 宿便 牛奶
牛奶(圖片來源:unsplash@Ahmadreza Rezaie)

排宿便|2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維,而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍,只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食,相信宿便會很快排清,自然皮膚及身材也會變好。

排宿便|3.麒麟果

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾,它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化,而且它是一種低熱量高纖維的水果,多吃更可通便排清體內廢物。

排宿便|4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用,檸檬則有維生素C和豐富的纖維,可抗壞血酸,早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

 宿便 蜂蜜有潤腸通便的作用,檸檬則有維生素C和豐富的纖維。
蜂蜜有潤腸通便的作用,檸檬則有維生素C和豐富的纖維。(圖片來源:TVBS新聞台截圖)

排宿便|5. 奇亞籽

奇亞籽是高纖食品,當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源,而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體,造成腹脹。

排宿便|6.床上抬腿船式

此動作可收緊腹部肥肉,瘦大腿及改善便秘。

步驟1:平躺在地/床上,雙手放在頭下或平放也可。

步驟2:收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3:腹部收緊、左右腳上下交疊,並保持平均速度。

最後送上這位便秘50年女子,日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享


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圖片來源:youtube@SBクリエイティブチャンネル、新假期編輯部、台視@幸福一點通、JOSHI、More編輯部、bee-lab.jp、unsplash@Ahmadreza Rezaie、photoAC、TVBS新聞台截圖