倪晨曦真人實測一星期戒糖 皮膚狀態變好、睡眠質素提升!
倪晨曦真人實測一星期戒糖 皮膚狀態變好、睡眠質素提升!

倪晨曦真人實測一星期戒糖 皮膚狀態變好、睡眠質素提升!

【一星期戒糖】相信大家都知道糖份攝取過多會肥胖、痛風或骨質疏鬆等,對皮膚也有很大傷害。緊致的皮膚是有膠原蛋白和彈性蛋白構成的。糖分與蛋白質結合會形成劣質蛋白質。因此攝取糖分越多所形成的鐵質蛋白就會越多,從而導致皮膚粗糙鬆弛、暗淡發黃、長痘、毛孔粗大等問題⋯不僅如此,糖分攝取過多更是肥胖的元兇,更不用就糖尿病等可怕疾病。倪晨曦所指的減糖計劃並不是戒掉所有糖份,而是減掉「精緻糖」。食物當中有添加到「精緻糖」的包括有蛋糕,麵包,朱古力,汽水等食物,這些都是額外添加了「精緻糖」都做成的。就一同繼續看下去倪晨曦的挑戰是否成功吧~

撰文:Summer |圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

33歲倪晨曦真人實行 一星期戒糖挑戰

倪晨曦近期在自己的YouTube Channel上分享了一條有關「戒掉精緻糖」的真人實證的影片。由於疫情緣故加上剛生下小孩,為了自己身體健康著想,希望自己進食得更健康而產生了減糖挑戰這個念頭。倪晨曦在片中都提及自己跟平常人一樣十分喜歡吃麵包,朱古力等含有「精緻糖」的食物,對此直言都沒有信心挑戰成功。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
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一星期戒糖挑戰:「不能吃麵包是最大的挑戰」

減糖第一餐她進食了一個牛油果卷及一小碗即沖麵豉湯,全部都是不含糖份的食物。剛都提及到倪晨曦差不多每天都會吃蛋糕或者麵包的,由於戒糖挑戰開始後,她就不能吃蛋糕或者麵包,因此減糖第一天的早餐已經有些困難了。工作忙碌的緣故,直到下午時間她都有進食少量食物,下午茶她都是進食了水果這類健康的食物。晚餐的部份倪晨曦與朋友有飯局,街外食物都有不少含有「精緻糖」的食物,因此倪晨曦都特別留意及小心。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
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一星期戒糖挑戰:多進食水果

第二至第四天的餐單都大同小異,早餐及下午餐倪晨曦都是選擇進食了水果。她直言進食水果其實已經非常好,由於水果有天然糖分進食後感覺非常良好亦有滿足感。戒糖對於她的生理反應變化不算很大。有些習慣甜食的人,平日身體會自動分泌胰島素,假如突然沒進食的話會感到不適,如同毒癮一樣,會瘋狂浮現想吃甜食的反應。她直言自己本身「甜癮」不算很嚴重,因此進食水果代替已有一定幫助了。由於進行挑戰過程中,她在選購食物時多注意食物營養標籤,看看糖分佔多少,只要看到含糖分的食品一律不吃。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
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一星期戒糖挑戰:控制糖分的攝取

戒糖挑戰到了第四天,倪晨曦認為雖則戒糖只有四天,但已感動自己的睡眠質素提升不少,而膚皮膚狀態更變好了。倪晨曦給了一些能成功戒糖的小提示給大家,要能夠有效控制糖分的攝取就是戒掉「精緻糖」,多吃水果用天然糖分去代替,這樣就不會感覺太辛苦及不習慣了。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

早睡早起身體好

直至第五天,她都感覺非常良好,就如正常飲食一樣,沒太大分別。挑戰開始後這段時間一直都只進食兩餐,早餐後中間只會進食水果,因此晚飯都會更早進食。早點進食晚飯早點休息。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
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值得嘗試挑戰

整整一星期的減糖挑戰對她來說都過得十分輕鬆,沒有想像中那麼辛苦。戒食精緻糖後整個人轉變也十分大,口味上變得清淡,以往不知不覺進食不少蛋糕麵包等,另外倪晨曦直言自己平時都很喜歡喝珍珠奶茶,但珍珠奶茶不健康之外糖分比例都十分高。她都很推介大家一同挑戰,不算很辛苦同時又能帶給自己健康。

圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani
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一星期減糖餐單

一星期戒糖餐單Day 1 :

早餐: 牛油果卷一個、即沖味噌湯一杯
早餐:牛油果卷一個、即沖味噌湯一杯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
下午茶: 奇異果、碌柚、香蕉
下午茶: 奇異果、碌柚、香蕉圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 少量壽司、腐皮金菇、蔬菜鍋
晚餐: 少量壽司、腐皮金菇、蔬菜鍋圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 2 :

早餐: 各種不同的水果
早餐: 各種不同的水果圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 素魚、西蘭花、淮山、紅蘿蔔冬菇羊肚菌核桃湯
晚餐: 素魚、西蘭花、淮山、紅蘿蔔冬菇羊肚菌核桃湯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 3 :

早餐: 各類水果、無糖杏仁奶、無糖黑芝麻粉拼果仁及雞蛋一隻
早餐: 各類水果、無糖杏仁奶、無糖黑芝麻粉拼果仁及雞蛋一隻圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
下午茶: 蘋果一個
下午茶: 蘋果一個圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 豆腐素魚、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜湯
晚餐: 豆腐素魚、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜湯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 4 :

早餐: 薯條、番薯、水果
早餐: 薯條、番薯、水果圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 莧菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵
晚餐: 莧菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 5 :

早餐: 十穀番薯粥、牛油果、雞蛋一隻
早餐: 十穀番薯粥、牛油果、雞蛋一隻圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐獅子頭、十穀番薯粥
晚餐: 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐獅子頭、十穀番薯粥圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 6 :

早餐: 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯
早餐: 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
 晚餐: 莧菜、菜心、豆腐獅子頭、蓮藕煎素肉餅、翠玉瓜炒法邊豆
晚餐: 莧菜、菜心、豆腐獅子頭、蓮藕煎素肉餅、翠玉瓜炒法邊豆圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 7 :

早餐: (雞蛋、青豆、素肉、粟米)十穀炒飯
早餐: (雞蛋、青豆、素肉、粟米)十穀炒飯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani
晚餐: 紅燒豆腐、素肉釀節瓜、菠菜、蘿蔔粟米湯
晚餐: 紅燒豆腐、素肉釀節瓜、菠菜、蘿蔔粟米湯圖片來源:[email protected]倪晨曦misselvani

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