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紓緩經痛+K.O.手腳冰冷!5款秋冬保暖必吃食物推介

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天氣轉冷,發現自己著到成隻粽,都一樣覺得手腳冰冷?很大可能是因為氣血不足!大家可以看中醫調理身體之餘,亦不妨多吃有養生功效的食材,以下5種食材不但可以暖身,還可以紓緩經痛,女士們必吃(建議食用前諮詢註冊中醫師)!

撰文:ccyy |Photo:Mr. Cho、Instagram、新傳媒資料室

5大解決經痛+手腳冰冷 必吃食材

1. 牛肉(豐富鐵質)

愛美的女生們別再為了減肥而只吃蔬菜水果了!因為大部分蔬果性質都比較寒涼,而且缺乏肉類中的鐵質,更會令血紅素不足,導致手腳冰冷和經痛加劇!相比起植物性鐵質,紅肉中的鐵質更容易被人體吸收,故推薦大家在經前進食牛肉。能攝取鐵質及維他命B12,不會令經血增多,亦能紓緩經痛,還可以使面色紅潤和減少疲勞呢!

食用動物性鐵質(紅肉)時,再配合植物性鐵質如黑木耳、深綠色蔬菜,吸收就最全面了。但注意黑木耳有降血脂和軟化血管的功用,如果來經時進食會促進血液流動,使經血量增加!

2. 玉桂(暖胃驅寒)

玉桂可謂最能代表聖誕的氣味之一。這種西方香料,在中醫的角度有暖脾胃、散寒止痛的功效;能促進血液循環,從而改善手足冰冷的問題。它的紓緩經痛效果亦相當顯著,醫學期刊Journal of Clinical and Diagnostic Research就指出有參加者服用玉桂後,疼痛指數由7分揀至2分,效果媲美止痛藥。另外亦有伊朗實驗指出,玉桂可以減少經期的出血量,以及緩和經痛衍生的嘔吐不適問題。

除了食用加入了玉桂粉的糕點,也可以灑在麥皮和飲品中;亦可以用玉桂焗水飲。

3. 黑糖(活血化瘀)

黑糖是由蔗糖長時間熬煮而成的,相對一般白糖較少雜質。優質黑糖含豐富的礦物質,包括鐵、鎂和鈣;當中的鈣質可安定神經和使肌肉收縮,從而緩和經痛不適。而於中醫的角度,黑糖則有活血化瘀、保血暖胃和補腎作用;適當進食能夠令身體暖和。建議大家飲用黑糖暖水,因為溫熱的食物能令血管擴張,減輕經痛;將黑糖配合其他養生食材,效果更佳呢!

雖然黑糖可以養生補血,不過這並不表示大家有藉口多喝黑糖珍奶!因為牛奶中的蛋白質和黑糖於高溫狀態下會產生糖基化反應,有機會破壞血管壁,少喝為妙!

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4. 紅棗(滋陰養顏)

紅棗的性味溫和,可以補益中氣和養血安神,除了可以令手腳暖和,還有滋陰養顏的功效;特別適合氣血兩虛的人士服用。長期熬夜不夠休息,便會容易形成氣血兩虛。會導致身軀疲倦之餘,也會令經血量減少;因此特別推介熬夜一族食用,於經期完結後飲用效果就更佳。

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5. 生薑(促進血液循環)

有「平價人參」之稱的生薑,絕對是冬天恩物!生薑富含薑辣素、薑酮和薑酚,這些成份均有促進身體代謝和血液循環的功效,能使身體感到暖和。另外,生薑亦有極佳的緩和經痛功效。有研究發現,其止痛效果與芬那酸(mefenamic acid)止痛藥相若,有助降低經痛帶來的疼痛不適,亦能減少整體的經期出血量。

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