1410斷食法 外國超模大熱!一個月健康減5公斤 比168更有效不捱餓+3大秘訣!|好生活百科
1410斷食法 外國超模大熱!一個月健康減5公斤 比168更有效不捱餓+3大秘訣!|好生活百科

1410斷食法 外國超模大熱!一個月健康減5公斤 比168更有效不捱餓+3大秘訣!|好生活百科

減肥方法多到數不完,近幾年「168斷食法」掀起風潮,但最近就輪到「1410斷食法」彈起。「1410斷食法」跟「168斷食法」方法差不多,但卻可以令斷食時間更短,有外國超級名模用了這個方法後,一個月足足瘦了5公斤!

撰文:老梁|圖片來源:[email protected]

「1410斷食法」跑出! 減肥唔使再斷食得咁辛苦

「168斷食法」在減肥界掀起風潮,不少OL近年都以這個方法減肥。所謂「168斷食」,即指連續16小時不進食,只可於8小時內進食。無論是身體上,或者時間上,「168斷食法」都較難捱過。至於「1410斷食法」,基本與「168斷食」都一樣,每日進食時間濃縮在10小時內,斷食14小時。除了比「168斷食法」有更長時間進食外,餘下的斷食時間則可分配到睡眠時間內,令減肥人士不會太難捱。例如你可以設定在早上 10:00 吃早餐,到晚上8時就必須停止進食。

「1410斷食法」令減肥的人士更舒服減肥!(圖片來源:pexels)
「1410斷食法」令減肥的人士更舒服減肥!(圖片來源:pexels)

超模教路!「1410斷食法」一個月瘦5公斤

超模Sanne Vloet 在疫情期間體重工作量減少,休閒的生活令體重急劇上升。於是在Sanne Vloet 嘗試以「1410斷食法」減肥,在一個月內瘦達5公斤,立即看看有甚麼1410減肥小秘訣!

Sanne Vloet在影片中更分享自己吃胖後的身材,她直言疫情期間少郁動,吃多了會胖是很正常的事,她不會為此感到羞恥,但這令她感覺不太良好所以才開始減磅,網民非常欣賞她的態度。(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
Sanne Vloet在影片中更分享自己吃胖後的身材,她直言疫情期間少郁動,吃多了會胖是很正常的事,她不會為此感到羞恥,但這令她感覺不太良好所以才開始減磅,網民非常欣賞她的態度。(圖片來源:[email protected] Vloet)
超模Sanne Vloet 也使用1410斷食法。(圖片來源:IG@sannevloet)
超模Sanne Vloet 也使用1410斷食法。(圖片來源:[email protected]

1.食得清淡

Sanne Vloet 三餐都會盡量在家裡煮,減少多鹽糖的調味,例如在早餐時就會吃水煮蛋、燕麥、牛油、果昔等等。至於午餐時間,則可以食用清淡的輕食,例如是沙律!午餐和早餐都吃得較清淡時,就可以在晚餐時間吃得豐富一點,更盡可能吃飽,讓身體可以飽到斷食時間完結。

斷食期間也不能大吃大喝,飲食需要保持清淡。(圖片來源:IG@sannevloet)
斷食期間也不能大吃大喝,飲食需要保持清淡。(圖片來源:[email protected]

2.多喝水

斷食法始終會遇到飢餓的情況,進行1410斷食法時,記得要補充足夠水分,也可以喝無糖無奶的咖啡或低卡的飲料,但水還是要喝得足。普遍來說,每1KG的體重,每日要飲至少25ML的水。假設你是55KG,一日便要喝55 X 25ML,即起碼要喝1,375ML的水!

Sanne Vloet 有時候都會獎勵自己,喝紅酒。(圖片來源:IG@sannevloet)
Sanne Vloet 有時候都會獎勵自己,喝紅酒。(圖片來源:[email protected]

3.做運動

除了斷食法外,Sanne也會以做運動去減輕體重,例如是散步、深蹲跳等等,運動時間不用太長,可以步行約15-30分鐘,或一星期內選5天,進行30-45分鐘運動。

適當的運動都是必須的。(圖片來源:IG@sannevloet )
適當的運動都是必須的。(圖片來源:[email protected]
(圖片來源:Youtube@sannevloet )
(圖片來源:[email protected]

撰文:老梁|圖片來源:[email protected][email protected]

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