12時辰養生時間表 飲水都要揀啱時間!11點前瞓覺排毒最好、凌晨1點飲酒最傷肝|好生活百科
12時辰養生時間表 飲水都要揀啱時間!11點前瞓覺排毒最好、凌晨1點飲酒最傷肝|好生活百科

12時辰養生時間表 飲水都要揀啱時間!11點前瞓覺排毒最好、凌晨1點飲酒最傷肝|好生活百科

學識養生時間,身體絕對會更健康!古代中國人把一天分為12個時辰,而中醫理論中源於「黃帝內經」的「子午流注圖」就把每個時辰對應人體12個臟腑經脈以及它們的排毒時間。雖然都市人經常食不定時,但為了令身體更健康,我們應該規律生活,令每個臟腑都能適時有效地排出毒素,跟住這個12時辰養生時間表去養生就對了。

撰文:Wai|圖片來源:劇照、Instagram|編輯:C [email protected]

12時辰養生時間表逐個睇

唔同時間都有助養生。圖片來源:checkcheckcin@IG
唔同時間都有助養生。圖片來源:[email protected]

23:00-01:00(子時):膽經當令

子時為膽汁進行新陳代謝和骨髓造血的時間,宜進入熟睡狀態,因此建議22:30就上床睡覺。

01:00-03:00(丑時):肝經當令

肝臟會於丑時進行造血、解毒,人體此時應睡眠休息,亦忌睡前嗜酒,以減輕肝臟負擔。

忌睡前嗜酒,以減輕肝臟負擔。
忌睡前嗜酒,以減輕肝臟負擔。

03:00-05:00(寅時):肺經當令

肺臟於寅時將氣血輸送到全身,而深層的睡眠有助更好的運輸,因此這段時間亦宜睡覺。

深層的睡眠有助更好的運輸,因此這段時間亦宜睡覺。
深層的睡眠有助更好的運輸,因此這段時間亦宜睡覺。

05:00-07:00(卯時):大腸經當令

大腸在此時開始精氣旺盛,於此時排出佔身體50%毒素的大便就能有效地幫身體排毒。此時亦宜空腹喝水,有助排便。

07:00-09:00(辰時):胃經當令

胃部在此時最容易吸收及消化食物,因此在辰時吃早餐是個不錯的選擇。

呢個時候食早餐對身體最好!
呢個時候食早餐對身體最好!

09:00-11:00(已時):脾經當令

已時是人體氣血最旺盛之時,而脾臟負責調和人體的消化、吸收與排泄,此時宜做一些伸展活動。

朝早 9 至 11 點宜做一些伸展活動。
朝早 9 至 11 點宜做一些伸展活動。

11:00-13:00(午時):心經當令

心臟是一個人的命脈,而心經當令時我們宜作小休或午睡,令心臟得到更好的保養。

心經當令時我們宜作小休或午睡。
心經當令時我們宜作小休或午睡。

13:00-15:00(未時):小腸經當令

未時令小腸更好地吸收食物中的營養,宜吃午餐,亦宜喝水稀釋血液。

下奏 1 點至 3 點最好就食午餐。
下奏 1 點至 3 點最好就食午餐。

15:00-17:00(申時):膀胱經當令

申時膀胱氣血最為旺盛,能有效地清潔體內廢水,因此宜大量喝水。

其實幾時都應該要飲多啲水!
其實幾時都應該要飲多啲水!

17:00-19:00(酉時):腎經當令

酉時為腎臟排毒的時間,同時為人體嗅覺和味覺最強的時間,在此時吃晚餐能加強享受;亦宜喝一杯水,能清洗腎和膀胱,預防腎結石。

在下奏 5 至 7 時吃晚餐能加強享受。
在下午5 至 7 時吃晚餐能加強享受。

19:00-21:00(戌時):心包經當令

此時我們的心氣比較順,宜做些鍛鍊、散步等,並在戌時結束前喝杯清水淡茶,保持腸道暢通。

食飽晚飯隔一段時間先好運動!
食飽晚飯隔一段時間先好運動!

21:00-23:00(亥時):三焦經當令

三焦掌管人體諸氣,此時應開始減輕活動強度,開始休息、睡眠,促進諸氣輸送。

夜晚 9 點後應該減輕活動。
夜晚 9 點後應該減輕活動。

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