告別虎背熊腰!3個簡易拍手動作矯正寒背 立即顯瘦無肚腩|好生活百科(新假期APP限定)
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告別虎背熊腰!3個簡易拍手動作矯正寒背 立即顯瘦無肚腩|好生活百科(新假期APP限定)

相信無女仔想自己虎背熊腰,你有沒有寒背的情況呢?原來寒背會令你看起來更肥!NBC NEWS 訪問健身教練Jenna,她示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨,就可以伸展你的背部肌肉,並幫助你的姿勢挺直。大家快學學以下3個簡易拍手動作矯正寒背吧!

撰文:[email protected] More | 圖片來源:www.today.com、網上圖片| 編輯:乖乖隆地洞@central|原文刊於:Sunday More

健身教練教你3個動作踢走虎背 寒背令肚腩更凸出!

顯瘦的關鍵!告別虎背 3個簡易拍手動作矯正寒背|好生活百科
寒背令肚腩更凸出!

從下圖就看得出一個人寒背 ,是如何變成胃凸背肥,瞬間身形肥2倍!一般人常坐辦公室,保持相同姿勢,很容易養成寒背習慣。NBC NEWS 訪問健身教練 Jenna,示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨,就可以伸展你的背部肌肉,並幫助你的姿勢挺直。看似有些搞笑,但只要一個禮拜做2至3次,就算在家中、辦公室空檔也可以做到。

寒背成因

患有寒背的人,當中有9成都是因不良姿勢而導致問題出現,這種人屬於「姿勢性寒背」。隨著科技進步,都市人需要長時間坐著使用電腦,這是形成寒背的原因之一;亦有大部分人忽略正確坐姿而形成寒背。學生亦會因書包過重而引起寒背問題出現。久而久之,肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位,會反覆被壓迫或拉傷,最後引發肩頸痛,而脊椎關節也會出現退化跡象。寒背不單會令脊椎受傷,更會影響形象及自信。

顯瘦的關鍵!告別虎背 3個簡易拍手動作矯正寒背|好生活百科
9成寒背都是因不良姿勢而導致。

測試你有否寒背?

站在牆壁前,眼望前方,請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。假如沒有寒背,頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁,腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。如果頭部需要用力向後壓才能貼著牆壁,空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過,證明有寒背問題。如果想身形更顯瘦,就記緊要改善寒背問題,便要做以下3個簡易拍手動作矯正寒背了!

顯瘦的關鍵!告別虎背 3個簡易拍手動作矯正寒背|好生活百科
寒背測試:站在牆壁前,眼望前方,把手伸進腰與牆之間的空隙,空隙能讓多於一隻手掌穿過,證明有寒背問題。

3招拍手動作 矯正寒背

1. 反向拍手

保持姿勢正確,腳與肩同寬,將手伸直拉向背後,兩手心相對,像是在背後拍手掌,擠壓肩胛骨,兩手愈靠近愈好,拍100下。

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將手伸直拉向背後,兩手心相對。
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在背後拍手掌100下。

2. 空氣拍手

站直,雙膝稍微彎曲,手臂伸直向前,並快速的將兩手靠近對方,像是拍擊中間的氣,過程盡量透過核心肌肉保持軀幹穩定,拍100下。

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手臂伸直向前,並快速的將兩手靠近對方。
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不用拍到雙手,像是拍擊中間的氣100下。

3. 上擊拳

雙腳與肩同寬,手肘彎曲向上,手握拳,快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳,而是上下揮動,每一回30次,做3回合。

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手握拳,雙手交替快速將拳頭揮向天。
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不要出力揮拳,而是上下揮動,每一回30次,做3回合。

圖解:健身器材使用大全 常用器材一覽@Zoesportdiary專欄|好生活百科

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