腹肌訓練 5秒鍛鍊法讓你兩星期見效
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腹肌訓練是許多人減肥的首選。為了鍛鍊腹肌和減少腹部脂肪，你是否還在瘋狂做仰臥起坐？其實，仰臥起坐對腹肌的效果並不顯著。日本節目「世界一受けたい授業」介紹了一種「5秒腹肌鍛鍊法」，據說其強度是仰臥起坐的五倍，更有效消脂，只需堅持兩星期就能見效。
1. 腹肌訓練｜日本節目教你「5秒腹肌鍛鍊法」
日本電視節目「世界一受けたい授業：改變新生活 3 小時SP」介紹了一系列5秒腹肌訓練，這些訓練屬於等軸運動（Isometric exercise），類似於「空氣凳」，保持姿勢不變，肌肉長度不改變，但在肌肉上施力，因此能在短時間內有效鍛鍊指定肌肉。
即睇點樣練纖腰！（圖片來源：marcellasne_@IG）[/caption
2. 腹肌訓練｜腹肌分成三個部位
這種運動方法將腹肌分成三個部位進行訓練：腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。每天針對這三個部位各做三組訓練，可以更精準地鍛鍊深層肌肉，提升運動強度。
3. 腹肌訓練｜腹直肌運動：針對多層肚腩
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10 次為 1 組，一天可做 3 組（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）[caption id="attachment_977575" align="alignnone" width="768"]
像壓扁堅硬的空罐一樣收縮腹肌（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）[/caption
4. 腹肌訓練｜腹斜肌：練出人魚線
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10 次為 1 組，一天可做 3 組（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）
5. 腹肌訓練｜腹橫肌 － 針對大肚腩
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10 次為 1 組，一天可做 3 組（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）
注意屁股位置不要太低或太高，否則易拉傷腰部（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）[/caption
6. 腹肌訓練｜前日本足球代表親身測試
節目中邀請了前日本足球代表武田修宏，親身測試兩星期的「5秒腹肌鍛鍊法」，結果在飲食方面沒有特別限制的情況下，腹部明顯變瘦了！
堅持2星期（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）
武田的體重成功減去3kg，腰圍從95cm減至90cm。中性脂肪則從不及格的228mg/dl減至及格水平（30-149mg/dl）的98mg/dl。想在短時間內練出腹肌的大家也可以一試！
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體重和腰圍都減少了（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）[/caption
不要再坐著不動了！快點起身試試這個5秒腹肌鍛鍊法吧！
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要努力先有成果！（圖片來源：sooyoungchoi@IG）撰文：KC｜編輯：GW｜ 圖片：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖、Instagram
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圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖、Instagram
