腱鞘炎症狀與預防方法!拇指手腕疼痛+手掌筋腱發炎 一招自我測試及預防 @FindDoc專欄|好生活百科
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腱鞘炎症狀與預防方法!拇指手腕疼痛+手掌筋腱發炎 一招自我測試及預防 @FindDoc專欄|好生活百科

腱鞘炎呢個痛症可能你都有?作為辦公室一族,經常對著電腦工作,有沒有試過手指關節近手掌位有拉扯感甚至有疼痛感覺?經常拿著手機和平板電腦在屏幕上左按右掃的你,曾試過手指活動不暢順或酸痛嗎?作為家庭主婦,或者工作需長期提取重物的你,拇指和手腕活動時有感到痛楚嗎?

撰文:FindDoc | 圖片:網上圖片|資料來源:FindDoc 健康學堂:醫生話你知

腱鞘炎的成因及症狀

腱鞘炎是指拇指和手腕之間筋腱因為進行重複性活動,腱與鞘因摩擦而引致發炎的現象。腱鞘炎的成因與患者的工作或日常生活有關。例如長期用手腕拿重物,或用電腦時不斷重複使用拇指,都會增加患上腱鞘炎的機會。

低頭族經常以拇指使用智能電話,拇指筋腱的疼痛有機會是腱鞘炎。
低頭族經常以拇指使用智能電話,拇指筋腱的疼痛有機會是腱鞘炎。

腱鞘炎患者若不接受適當治療,只強忍痛楚,炎症並不會自然消失。因為治療腱鞘炎需要配合消炎治療,令筋腱停止發炎;另外要配合生活習慣或工作習慣改變,才能令痛症消除。

工作中用電腦不斷重複使用拇指,有機會患上腱鞘炎。
工作中用電腦不斷重複使用拇指,有機會患上腱鞘炎。

不會有很多早期徵狀

拇指和手腕酸痛不一定等於腱鞘炎,如果覺得手腕有酸痛跡象,建議求醫,或尋求物理治療師做檢查,確認是腱鞘炎還是其他手腕或前臂的痛症。

腱鞘炎不會有很多早期徵狀,例如當伸直手臂拿東西,像是拿茶壺時,或買東西提舉東西時,或用力握拳時,會覺得拇指以下的位置疼痛,就有機會是患上腱鞘炎。

拿購物袋如在拇指對上感到痛楚,有機會是患上腱鞘炎。
拿購物袋如在拇指對上感到痛楚,有機會是患上腱鞘炎。

消炎+改善生活習慣 擊退腱鞘炎

腱鞘炎患者進行物理治療,會分開兩個部分。第一部分是消炎,會利用例如超聲波等消炎儀器,讓患處的炎症消退。除此以外,要調節生活習慣,例如拿重物或工作時應該使用前臂力量,而非手腕。

另外在家可使用冰敷舒緩,或做家居運動幫助減痛。患者在接受治療和改善生活習慣後,一般很快會康復。

物理治療師會以超聲波等儀器幫助患者消炎。
物理治療師會以超聲波等儀器幫助患者消炎。

簡單方法測試及預防腱鞘炎

以下一個簡單快捷的伸展動作,可初步測試是否患腱鞘炎,同時有助預防腱鞘炎。

1. 伸直左手,拇指向上,其餘四指指向前方
2. 將拇指彎曲至手掌内,其餘四指握住拇指成握拳狀,拳頭用力向下壓,直至拇指與手腕間的筋腱有拉扯感,維持5秒
3. 拳頭再慢慢向上提起
4. 重複以上動作5-10次
5. 換手再做以上動作

  • 若完成動作1及2時,拇指基部近手腕處感到痛楚,建議停下來並及早求醫,因有可能是腱鞘炎。
  • 若沒有感到痛楚,就可繼續完成這套伸展動作。
長期使用電腦或手機人士可以多做這些伸展動作,預防腱鞘炎。
長期使用電腦或手機人士可以多做這些伸展動作,預防腱鞘炎。

撰文:FindDoc | 圖片:網上圖片|資料來源:FindDoc 健康學堂:醫生話你知

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