居家美臀操!健美小姐冠軍親教5個動作練出翹臀+線條美@Zoesportdiary專欄|好生活百科
居家美臀操!健美小姐冠軍親教5個動作練出翹臀+線條美@Zoesportdiary專欄|好生活百科

居家美臀操!健美小姐冠軍親教5個動作練出翹臀+線條美@Zoesportdiary專欄|好生活百科

美臀是時下不少女生夢寐以求的,除了瘦,線條美同樣重要,蜜桃臀和馬甲線我都要有!但都市人工作繁忙加上疫情反覆,如果未能到健身室做GYM,有些動作亦適合在家中訓練。

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoesportdiary

5個動作 居家練成美臀

今次有第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組Class A雙料冠軍的劉寶兒,為大家介紹5個簡單易做的居家美臀動作以及她的飲食小Tips。

第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組Class A雙料冠軍的劉寶兒為大家介紹美臀動作(圖片來源:poyiiib)
第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組Class A雙料冠軍的劉寶兒為大家介紹美臀動作(圖片來源:poyiiib)

1. Crab walking 蟹式走路

保持雙腿距離,運用臀部的力量往外側走,左右來回行。

Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
運用臀部的力量往外側走。(圖片來源:Zoesportdiary)

2. Hip bridge 臀推

身體平躺,保持膝蓋彎曲,利用臀部發力將身體推起。

(圖片來源:Zoesportdiary)
身體平躺,保持膝蓋彎曲。(圖片來源:Zoesportdiary)
Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
利用臀部發力將身體推起。(圖片來源:Zoesportdiary)

3. Squat 深蹲

將臀部向後啟動,屈膝和彎曲臀部,軀幹跟隨下沉至90度,再回復到直立姿勢。

Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
將臀部向後啟動,屈膝和彎曲臀部。(圖片來源:Zoesportdiary)
(圖片來源:Zoesportdiary)
軀幹跟隨下沉至90度,再回復到直立姿勢。(圖片來源:Zoesportdiary)

4. Lunges 箭步蹲

過程中膝蓋儘量不超過腳尖,大腿跟小腿成90度角。

Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
大腿跟小腿成90度角。(圖片來源:Zoesportdiary)

5. Squat jump 深蹲跳

雙腳打開同肩寬,慢慢下蹲到大腿與地面平行,跳起,落地保持深蹲姿勢。

Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
雙腳打開同肩寬,慢慢下蹲到大腿與地面平行。(圖片來源:Zoesportdiary)
Processed with Focos(圖片來源:Zoesportdiary)
跳起,落地保持深蹲姿勢。(圖片來源:Zoesportdiary)

美臀操外!飲食小tips

除了日常美臀訓練,問到在飲食方面,Poyi表示崇尚自然,習慣每晚都會以健身飲品溝豆漿飲用,補充蛋白質並有助入睡和排毒

(圖片來源:Zoesportdiary)
(圖片來源:[email protected]

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li(圖片來源:Zoesportdiary)

IG專頁:@Zoesportdiary
健身中心官方網頁:Zolar Fitness
Fb專頁 :Zolar Fitness
Youtube專頁:Zoe Sport Diary
地址:油麻地彌敦道492號盤谷銀行21樓(顯示地圖

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoesportdiary

最新吃喝玩樂資訊