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練腿的5個原因!想瘦肚、瘦手臂都一定要先練腿!@Zoesportdiary專欄|好生活百科

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練腿,是很多健身初哥都忽視的環節,但資深的健身人士卻十分重視!你知道為甚麼愛健身的美女們都重視練腿嗎?我實實在在地告訴你,瘦肚要練腿、瘦手臂練腿、瘦腿都是要練腿!所以不管你是在家還是在健身房健身,都一定要將腿部訓練加入你的健身計劃中。

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、網上圖片|資料來源:Zolarfitness

美女都愛練腿的5大原因!
原因1:提升基礎代謝 幫助消脂

練腿投資報酬率極高,讓你燃燒多熱量。腿部肌群佔全身60-70%的比例,可以拉高基礎代謝提升燃脂效果。這對想要減肥,消耗熱量的人來說,是個好消息。當一個動作需要肌肉越多,需要消耗的能量也就越多,加上重量訓練可以帶來「後燃效應」,讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。

原因2:促進睪固酮分泌 幫助肌肉合成

練腿會分泌睪固酮,可幫助肌肉合成與增進體力和精神!

睪固酮主要由男性的睪丸與女性的卵巢分泌,對身體有以下的影響:

  1. 提升精神與體能
  2. 增加免疫功能
  3. 維持骨質密度與強度
  4. 增加肌肉合成

過去有研究顯示,透過硬舉,蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作,能影響睪固酮的分泌,對提升整體肌肉量也有幫助。成年男性的睪固酮分泌量是女性的20倍,因此女生不用擔心練腿會導致變金剛芭比,反而要多練來增肌。

原因3:改善下肢浮腫 練成蜜桃臀

練腿能讓身材更勻稱好看。持續訓練下肢會改善下肢浮腫等狀況,一旦肌肉量逐漸增加,想要減去多餘的脂肪也就相對有利。另外,重點訓練臀部也能練出近年大熱的蜜桃臀,顯得腰幼腿纖,讓你的身材比例更好。

原因4:提升運動表現

練腿幫助提升運動表現。透過腿部訓練,我們能增加更多下肢肌力,幫助應用在各項運動,突破重量限制。此外,腿部還是很多動作的發力點,想要流暢地做出動作,就必須讓身體學會從下肢發力,下肢有足夠的力量,好的啟動方式,帶動全身協調。這對運動表現,以及日常生活都有明顯幫助。

原因5:減少受傷風險+預防慢性關節勞損

練腿減少受傷風險及慢性關節勞損。腿部肌力不足會帶來跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等,代償或運動傷害。重訓雖然有個 「重」字,卻絕對是風險較低的運動,慢慢建立肌力,可以讓我們在面對劇烈運動時,有足夠的負荷能力。

不僅如此,踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端,承受的壓力與負擔自然較高。一般人爬走樓梯易腳酸無力,突然搬運重物等日常,經常用錯力而受傷或慢性勞損關節。腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能,如果能學習從下肢做正確發力動作,訓練腿部肌肉,在生活上也能有直接且有幫助的應用。

有些人在初期訓練會經過肥壯期,因為脂肪未消除導致脂包肌的現象,大腿會比較粗一點類似五花肉,請以正確的方式繼續訓練,只要堅持,大腿一定會往內縮緊,並且更有線條感!當然,如果想要養成一雙健康又美麗的腿,飲食控制、正確的運動規劃,以及生活習慣的培養都是很重要的!不管你是什麼樣的目標,練腿都是必須的!Don’t skip leg day !

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撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、網上圖片|資料來源:Zolarfitness

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