瘦腿操
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韓國瘦腿操!練出女團級美腿!10分鐘簡單5招月瘦13cm|好生活百科

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夏天要瘦腿,但相信不少女生都會因腿部線條而煩惱,平時工作忙碌飲食不定時,導致下半身的脂肪積聚在臀部和大腿,特別難消除。今天就向大家介紹一套「韓國天團瘦腿操」,為各位女士們解決這個煩惱吧!

韓國天團瘦腿操!每天10分鐘打造筆直美腿

日本Muscle Watching健身頻道上分享了一款瘦腿操,5個簡單瘦腿動作,即使工作忙碌都不用怕,每天只需短短10分鐘就能擁有一雙美腿。

瘦腿 圖片來源:roses_are_rosie@Instagram
「韓國天團瘦腿操」(圖片來源:[email protected]_are_rosie)

韓國天團瘦腿操1. 雙腿開合

躺平在地上,把雙腳垂直舉起,雙腳開合的動作約60秒。

瘦腿 圖片來源:MuscleWatching@YouTube
躺平在地上,把雙腳垂直舉起。(圖片來源:[email protected]
瘦腿 圖片來源:MuscleWatching@YouTube
雙腳開合的動作約60秒。(圖片來源:[email protected]

韓國天團瘦腿操2. 單腳開合(右腳)

跟剛才以上相似,垂直舉起,左腳固定不動,右腳做開合的動作約60秒。

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垂直舉起,左腳固定不動。(圖片來源:[email protected]
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右腳做開合的動作約60秒。(圖片來源:[email protected]

韓國天團瘦腿操3. 單腳開合(左腳)

把以上動作轉成左腳。

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把以上動作轉成左腳。(圖片來源:[email protected]

韓國天團瘦腿操4. 雙腳交叉開合

左右開合交叉,不但好操到腿部,這動作還能鍛練到腹肌!

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左右開合交叉。(圖片來源:[email protected]
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這動作還能鍛絲到腹肌。(圖片來源:[email protected]

韓國天團瘦腿操5. 左右搖擺

往左右搖擺到自己所及範圍,雙手打開貼地上,切記倒向自己所及範圍,否則會十分累。

瘦腿 圖片來源:MuscleWatching@YouTube
往左右搖擺到自己所及範圍。(圖片來源:[email protected]
瘦腿 圖片來源:MuscleWatching@YouTube
切記倒向自己所及範圍,否則會十分累。。(圖片來源:[email protected]

以上動作每天重複做2組瘦腿操即可,4個簡單動作就能輕易打造美腿了。不過初做的女生們照著自己速度做,就不會太過辛苦!!

原文刊於:SundayMore

撰文:Summer圖片來源:[email protected]_are_rosie、[email protected]資料或影片來源:SundayMore

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