睡前3分鐘瘦大腿動作!超簡單床上做都得 輕鬆練成「女團筷子腳」|好生活百科
睡前3分鐘瘦大腿動作!超簡單床上做都得 輕鬆練成「女團筷子腳」|好生活百科

睡前3分鐘瘦大腿動作!超簡單床上做都得 輕鬆練成「女團筷子腳」|好生活百科

減肥是女性的終生事業,而大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨着走」,坐着時,更可以覆蓋整張椅子,為女生帶來不少煩惱!其實瘦大腿最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌群,便能消脂去贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花3分鐘,完成以下3個動作,幫大家練成「女團腿」!以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!

撰文:siuwa |圖片來源:HealthyLives、網上圖片、Instagram|編輯:姐

床上「 瘦大腿 」 3步練成「女團腿」

大家可能認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裏的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。

瘦大腿
大腿相信是各位女生公認最難減的位置(圖片來源:[email protected]_m)
想擁有筆直的女團腿,就要努力做以下的動作!
想擁有筆直的女團腿,就要努力做以下的動作!(圖片來源:[email protected]_ss)

而大腿內側肌無力,更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下3個動作,能夠有效鍛鍊大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

一起鍛鍊大腿內側肌群!(圖片來源:IG@jennierubyjane)
一起鍛鍊大腿內側肌群!(圖片來源:[email protected]
讓腿部線條看起來更漂亮(圖片來源:IG@official_izone)
讓腿部線條看起來更漂亮(圖片來源:[email protected]_izone)

動作1

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地 5 – 10 公分,打開再合併持續 30 秒。

leg1
(圖片來源:官方圖片)

動作2

呈躺姿,雙手交疊至於後腦囟,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成 45 度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30 秒。

leg2-437x800
(圖片來源:官方圖片)

動作3

呈側躺姿勢,單手撐住頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下 20 次後,左右腳交換。

leg3
(圖片來源:官方圖片)

只要持之以恆地每天睡前做這個簡單3步瘦腿操,相信好快就可以練成「女神腿」,輕鬆駕馭小熱褲。

最新吃喝玩樂資訊