瘦大腿動作 瘦大腿

瘦大腿動作 3個簡單步驟助你練成女團腿

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瘦大腿動作是許多女性的終生事業,尤其是大腿這個部位,公認是最難減的地方。大腿肉多的女生走路時會感到摩擦,坐下時更是覆蓋整張椅子,帶來不少困擾。其實,瘦大腿的關鍵在於針對性訓練,只要強化大腿內側的肌群,就能有效消脂去贅肉,獲得緊實的線條。每天睡前只需花3分鐘,完成以下3個動作,就能幫助你練成「女團腿」,無論穿褲子或短裙都能自信滿滿!

1. 瘦大腿動作|床上3步練成「女團腿」

許多人認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,其實這是錯誤的觀念。大腿是支撐身體的主要力量來源,平時走路、爬樓梯都會用到這裡的肌肉。針對性訓練大腿可以增加肌肉量,有助於改善和預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。

瘦大腿
大腿相信是各位女生公認最難減的位置(圖片來源:IG@lalalalisa_m)
想擁有筆直的女團腿,就要努力做以下的動作!
想擁有筆直的女團腿,就要努力做以下的動作!(圖片來源:IG@taeyeon_ss)[/caption>大腿內側肌無力,可能會導致骨盆位置不正確。透過以下3個動作,可以有效鍛鍊大腿內側肌群,讓腿部線條更漂亮。[caption id="attachment_1162387" align="alignnone" width="878"] 一起鍛鍊大腿內側肌群!(圖片來源:IG@jennierubyjane) 一起鍛鍊大腿內側肌群!(圖片來源:IG@jennierubyjane)
讓腿部線條看起來更漂亮(圖片來源:IG@official_izone)
讓腿部線條看起來更漂亮(圖片來源:IG@official_izone)

2. 瘦大腿動作|動作1

趴姿,雙手交疊放在額頭下方,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併,持續30秒。

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(圖片來源:官方圖片)

3. 瘦大腿動作|動作2

躺姿,雙手交疊放在後腦,頭和肩膀稍稍離地,雙腿成45度角抬起,左腳交叉放在右腿上,再左右替換,持續30秒。

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(圖片來源:官方圖片)

4. 瘦大腿動作|動作3

側躺姿勢,單手撐住頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳水平直放在地板上,抬起放下20次後,左右腳交換。

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(圖片來源:官方圖片)

只要每天睡前堅持做這個簡單的3步瘦腿操,相信很快就能練成「女神腿」,輕鬆駕馭小熱褲。