14日生酮飲食挑戰!藝人唐貝詩實測:腰圍激減3吋 體重竟然減咗咁多!?@Zoesportdiary專欄|好生活百科
14日生酮飲食挑戰!藝人唐貝詩實測:腰圍激減3吋 體重竟然減咗咁多!?@Zoesportdiary專欄|好生活百科

14日生酮飲食挑戰!藝人唐貝詩實測:腰圍激減3吋 體重竟然減咗咁多!?@Zoesportdiary專欄|好生活百科

藝人唐貝詩(Lydia)雖然有間生酮曲奇店,但她自言從未試過全面真正生酮飲食,最近她下定決心接受了我給她的14日生酮飲食挑戰,我很榮幸能夠成為她的生酮教練幫手設計餐單及指導,經過14日的嚴格飲食控制下,她的腰圍激減3吋,體重下降1.6公斤(約3.5磅),成效顯著!

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoeketorecoach

14日生酮挑戰!腰圍激減3吋

Lydia向來奉行低脂飲食,但生酮要求高脂,每日要進食70%脂肪及30%蛋白質,第一天的餐單第一餐就是滿滿牛油的防彈咖啡,故對她來說初時頗難適應。

(圖片來源:Zoesportdiary)
防彈咖啡絕對是生酮飲食的關鍵。(圖片來源:Zoesportdiary)

第3日甚至出現「酮流感」的身體反應,她表示:「會覺得有啲攰,個身冇晒力咁。早餐要食鵝肝,真係有啲肥膩,因為唔係好適應食咁高脂肪。去到第6日,食完個高脂早餐係全日反胃,覺得好辛苦。」

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如果身體不適應生酮飲食,易引起副作用。(圖片來源:Zoesportdiary)

生酮飲食唔使捱餓!

不過捱過1星期後,她慢慢適應,後期甚至覺得很享受,而高脂飲食亦非常飽肚,每餐相隔多個小時也不會覺得肚飽,令她大感神奇。

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生酮飲食是以高脂高蛋白飲食為主,因此每餐都可以非常豐富。(圖片來源:Zoesportdiary)
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即使不停食肉都不會反彈。(圖片來源:Zoesportdiary)
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只要菜肉均衡,低碳飲食也無問題。(圖片來源:Zoesportdiary)

14日挑戰已經完成,而第一日指受不了的Lydia,如我所料現在愛上生酮了。 事實上娛樂圈多其他藝人為瘦節食,每餐少得可憐。而生酮讓Lydia每餐都很豐富,親自跟我說「I Love Keto!」現在她已完全適應,更表示有力氣運動精益求精了,所以我也為她安排了重力訓練,相信好一定愈來愈Fit !

(圖片來源:Zoesportdiary)
生酮飲食之餘也要配合運動。(圖片來源:Zoesportdiary)

我的生酮計劃已幫過數以百計的學生改造,很多人初時都猶豫自己可不可以;又或許本來聽到某些營養師指生酮會點點點。其實生酮已是減肥大趨勢,我認為既科學又安全。很多人都成功,全力支持要減肥要健康的你試試看!

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經過14日生酮飲食,腰圍瘦得最明顯!(圖片來源:Zoesportdiary)

註:一般生酮計劃至少90天,是次為特別計劃所以濃縮為超嚴苛的14天challenge,沒有專業指導下切勿模仿

我們把14天生酮飲食真人Show每一餐拍了下來,想知道計劃背後要準備什麼?馬上去片吧!

謝謝你看到這裡,我把所有日常生酮知識、食譜記錄在我的instargram@zoeketocoach。有任何問題亦歡迎inbox查詢。有關生酮操作的重要知識,亦可在我 youtube的 生酮斷食系列中一一看到。

健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li(圖片來源:Zoesportdiary)

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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(圖片來源:新假期)

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