生酮飲食造美人  !  3個月激減11KG 踢走肥肉真人大改造 @Zoesportdiary專欄|好生活百科
生酮飲食造美人  !  3個月激減11KG 踢走肥肉真人大改造 @Zoesportdiary專欄|好生活百科

生酮飲食造美人 ! 3個月激減11KG 踢走肥肉真人大改造 @Zoesportdiary專欄|好生活百科

生酮飲食造美人 ! ViuTV另類選美節目《造美人》的12強參賽者,要接受為期3個月大改造,不單要飲食調校及身體塑形訓練,亦透過冷凍溶脂、注射方法等進行改造。在另一邊箱,有一班人選擇了用3個月大改造,利用顛覆常人的飲食方法,脫胎換骨!

撰文、圖片、資料來源:Zoesportdiary

生酮飲食造美人 3個月Keto踢走肥肉

一直努力推廣生酮飲食,已有無數人改造成功。以下幾位參加者沒有P圖,她們選擇了 “KETO”去改變人生, 在現實生活中活出更健康的自己,還勇敢走出來分享鼓勵大家!

5位優秀生酮學生的故事(圖片來源:Zoesportdiary)
5位優秀生酮學生的故事(圖片來源:Zoesportdiary)

1. 做飲食業Kasey 3個月勁減10KG

匿稱:Kasey
職業:飲食
有否運動:沒有
加入原因:要做姊妹,要影婚紗相
參加者親身分享:「本來純粹想快快減完做完姊妹就算 ,3個月後卻變成想一直繼續生酮。原因係我的坐骨神經同尿酸問題有明顯改善,3個月前完全唔食得嘅野,宜家食完都冇再唔舒服。Keto對減輕炎症、痛症嘅效果其實都好好,最少我依家冇乜再點m痛,腰痛都好少!」

在3個月內成功減去10.1KG、肌肉下降了2.1KG、脂肪下降了5.1KG(圖片來源:Zoesportdiary)
在3個月內成功減去10.1KG、肌肉下降了2.1KG、脂肪下降了5.1KG(圖片來源:Zoesportdiary)

「終於3個月,做姊妹嘅過程亦完美落幕,睇返啲相,終於似返個人唔似豬咁行出嚟,以前我唔知乜係keto,都成日問人得唔得架食肉唔食飯?斷食唔會餓咩?我係用過n種方法減肥嘅女人,我可以好自豪咁答,keto減重係好work!」

着上姐妹裙,鬆動不少,沒有了很多一摺摺!(圖片來源:Zoesportdiary)
着上姐妹裙,鬆動不少,沒有了很多一摺摺!(圖片來源:Zoesportdiary)

2. 貪靚女生Banana 53.3 kg減到48.3 kg

匿稱:Banana
職業:Sales & Marketing
有否運動:無
加入原因:睇到自己肥咗好多,想減肥,減肚腩
參加者親身分享:「因為貪靚,所以想瘦!之前試過食藥減肥/食肉減肥/每日淨食菜減肥,減重過程非常辛苦,頭暈,全身冇力,冇精神。由於不能再繼續忍受長期淨食菜,開始暴食,結果體重立即反彈。

只用了4星期,體重下降了2.8KG、肌肉增加豫1.5KG、脂肪下降了2.6KG(圖片來源:Zoesportdiary)
只用了4星期,體重下降了2.8KG、肌肉增加豫1.5KG、脂肪下降了2.6KG(圖片來源:Zoesportdiary)

直至認識生酮飲食,減重過程仲要食得飽又可以瘦!簡直係夢寐以求!在最初6星期,我已經由53.3 kg減到48.3 kg!現在回想起以前咁辛苦減肥,行左勁多歪路,真係覺得自己有啲蠢!如果早啲認識生酮飲食,咁我就可以就可以行少啲冤枉路~ 想減肥嘅酮學仔你哋都要加油!」

3. YAN2個月輕鬆減咗6kg

匿稱:YAN
職業: 秘書
有否運動: 生酮後沒有
加入原因:做姊妹想瘦啲
參加者親身分享:「2年前為著bikini由70kg 減到52kg, 行低碳加4日重訓2日yoga,但其實個肚仔唔太減到。之後疫情,我就真心懶到重番去61kg,之後以為自己好易減得番啦⋯⋯點知又斷食又節食都減唔到,仲要餓到手腳好凍。最後又食酵素,又食藥都唔太減到,好彩遇到生酮計劃,見到好多參加者唔做運動都已經減到!」

體重下降了3.4KG、肌肉增加了1KG、脂肪下降了1.3KG(圖片來源:Zoesportdiary)
體重下降了3.4KG、肌肉增加了1KG、脂肪下降了1.3KG(圖片來源:Zoesportdiary)

「本來覺得生酮好易,就自己試下,點知飲油飲到想嘔,所以逼住參加呢個計劃搵幫手,睇完餐單才知道自己用錯方法。結果我好輕鬆地2個月減左4-6kg!仲要減埋個腰同肚,之前啲半摺裙呀⋯褲呀….高腰變低腰!生酮導師話減肥最緊要開心,放心食,唔洗戒口戒到守行為咁」

腰間的肥肉減退不少!(圖片來源:Zoesportdiary)
腰間的肥肉減退不少!(圖片來源:Zoesportdiary)

4. 為結婚減掉6.4KG著返中碼衫

匿稱:Kay
職業:無業遊民
有否運動: 一星期兩次瑜伽
加入原因:想瘦瘦去結婚擺酒(最主要係擺酒當晚啲相冇得執)
參加者親身分享:「由細到大都係肥妹。從小學4年班開始未著過中碼衫,唔係講笑!人地發育長高嘅時間我就發福長高,所以我好細個就學人減肥,減肥可以話係我人生未停過:乜嘢韓國醫院嘅減肥藥、酵素減肥、減食、鄭多燕健康舞、美容院做減肥儀器、打消脂針…等等全部試過。係呀..磅數係跌呀,但人好冇精神,脾氣暴躁、注意力唔集中、抑鬱、心跳、失眠,好快你一個唔覺意就重返,又或者再比之前再重多幾kg。

體重下降了6.4KG、肌肉增加了0.2KG、脂肪下降了4.2KG(圖片來源:Zoesportdiary)
體重下降了6.4KG、肌肉增加了0.2KG、脂肪下降了4.2KG(圖片來源:Zoesportdiary)

加上我男朋友從來都唔要我減肥(冇錯你冇睇錯.佢係唔要我減肥.唔係唔洗)而且身邊嘅朋友都話你肥得黎好可愛呀,行可愛路線唔洗減啦blablabla~慢慢我開始放棄並接受自己哩世都係要買加大碼嘅肥妹⋯⋯

生酮3個月後就可以著得返中碼衫!(圖片來源:Zoesportdiary)
生酮3個月後就可以著得返中碼衫!(圖片來源:Zoesportdiary)

直到我開始搞結婚去試婚紗,我係度諗一生人結婚一次,淨返幾個月時間係咪應該比一次機會自己呢?正當我有哩個念頭嘅時候好好彩比我遇到生酮教練。參加計劃後係導師幫助下我生酮嘅道路冇乜行冤枉路,亦都冇其他人所稱嘅酮流感同甩頭髮!三個月時間之後,我由加大碼去到中碼..係超級超級驚喜!真係好開心,試想下你每日都係食飽飽,但都可以瘦係一件好神奇嘅事!」

5. 烘焙師激減11.6KG

匿稱:lynn
職業: 烘焙師
有否運動:初期冇做運動,2021年3月左右開始重訓
加入原因:想健康啲睇到不一樣的自己

體重下降了11.6KG、肌肉下降了0.8KG、脂肪下降了6.8KG(圖片來源:Zoesportdiary)
體重下降了11.6KG、肌肉下降了0.8KG、脂肪下降了6.8KG(圖片來源:Zoesportdiary)

參加者親身分享:「最開心是不只是跌得好最緊要是健康和開心,2020年參加了生酮計劃,真是令我開心好多更加自信咗,每次見完面都好開心!(因為某些原因離港一個,但是在隔離期間我的生酮教練都有keep住WhatsApp我督促我生酮令我可以一直落磅)真心希望以後一起繼續keto一起keep!如果你要問我值不值得?我一定會話比你知一定值得,因為keto不是為咗邊個,是為自己,Love myself更重要!」

想要試食的烘焙師,都可以成功減到!好瘦!(圖片來源:Zoesportdiary)
想要試食的烘焙師,都可以成功減到!好瘦!(圖片來源:Zoesportdiary)

注: 本人作為合資格的生酮斷食教練,眼見一個又一個成功,人轉人以至愈來愈多 “酮”學仔加入這個大家庭,當然非常開心。不過也要小心坊間有好多免費餐單可以”參考”,網上高亦太多資訊,有些正確亦夾集有些錯誤,令很多新手客易搞亂,這就是為什麼很多人自以為生酮卻未必能順利減肥,甚至出現很多副作用的原因!

小心坊間有好多免費餐單可以”參考”,令很多新手客易搞亂,這就是為什麼很多人自以為生酮卻未必能順利減肥的原因!(圖片來源:新假期)
小心坊間有好多免費餐單可以”參考”,令很多新手客易搞亂,這就是為什麼很多人自以為生酮卻未必能順利減肥的原因!(圖片來源:新假期)

當然很多人摸索成功,但我更建議大家認真對待自己的身體,好好學習,看有科學根據的書本或向合資格的專家查詢。

再次感謝學生無私分享,我知道大家都有各自努力的的原因,大家都有不同的挑戰和困難要刻服,真心欣賞你們每一分的努力和堅持。

健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li
我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!(圖片來源:Zoesportdiary)

謝謝你看到這裡,我把所有日常生酮知識、食譜記錄在我的instargram @zoeketocoach。有任何問題亦歡迎inbox查詢。有關生酮操作的重要知識,亦可在我 youtube的 生酮斷食系列中一一看到。

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