減臀圍超有效方法!兩周做3個動作 下身輕鬆M碼變S碼 減肚腩、大腿一流!|好生活百科
減臀圍超有效方法!兩周做3個動作 下身輕鬆M碼變S碼 減肚腩、大腿一流!|好生活百科

減臀圍超有效方法!兩周做3個動作 下身輕鬆M碼變S碼 減肚腩、大腿一流!|好生活百科

減臀圍是不少香港人的減肥目標!由於香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作,久而久之,臀圍慢慢變大,逐漸鬆弛。下定決心,每日做3個簡單小動作減肥,輕鬆減臀圍,唔再怕著唔落緊身褲啦!

撰文:阿安|圖片:網上圖片

3個動作輕鬆減臀圍

1. 平板支撐

想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank 本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!

做法

雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。

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以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

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在做Plank的過程,同一時間夾緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美馬甲線,就更應多做這一個動作。

2. 半小橋

俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。這動作能使臀部肌肉結實。

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3. 腳掌貼地

企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。雙腳範圍要盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。

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以上3個減臀圍方法,總有一款適合你,只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!

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