韓國女團減肥2大方法公開!網友實測:跟 Momo 3日練成腹肌+馬甲線!澯美限時斷食法唔會餓 |好生活百科
韓國女團減肥2大方法公開!網友實測:跟 Momo 3日練成腹肌+馬甲線!澯美限時斷食法唔會餓 |好生活百科

韓國女團減肥2大方法公開!網友實測:跟 Momo 3日練成腹肌+馬甲線!澯美限時斷食法唔會餓 |好生活百科

韓國女團減肥方法非常多,但由於效果好,所以大部分韓國女團成員都擁有讓人羨慕的身材。而美好的身材背後當然有她們的獨家秘技!想練出腹肌馬甲線的女生必學 Twice Momo 親自公開的「3天超虐腹動作」,有網友實測後效果相當驚人。而想要瘦身的女生則必須參考AOA成員澯美公開的「減肥時間表」、餐單及運動,成功瘦下來更不會復胖!

撰文:Ellie|編輯:Heidi|圖片來源:official_team_aoa、[email protected]、麗麗本麗[email protected]、MBC官方、Mnet官方、YouTube截圖|原文刊於:MORE

韓國女團減肥法 3天「Twice MoMo超虐腹動作」實測!

韓國女團減肥方法眾多,到底實質效果又如何呢?現時女生追求的並不是單純的瘦而是健康美,因此不少女生也渴望能擁用腹肌馬甲線,然而練成腹肌有時候卻比瘦身更難。網上便有人實測了腰圍僅有22吋的韓國人氣女團Twice成員MoMo曾在節目中公開的「超虐腹動作」,MoMo的成員在節目中指出她每次做完這一個動作後的隔天便能擁有腹肌。即看看MoMo示範的「超虐腹動作」,以及網友的實測結果吧!

韓國女團減肥法大公開:超虐腹動作實測 3天練成腹肌馬甲線+不節食「減肥時間表」秘技!
MOMO 的腹肌絕對令不少女生羨慕!
韓國女團減肥法大公開:超虐腹動作實測 3天練成腹肌馬甲線+不節食「減肥時間表」秘技!
要練成 MOMO 的腹肌就要靠以下大法!

「Twice MoMo超虐腹動作」一個動作練成腹肌!

動作看起來非常簡單,其實就是進階版的平板支撐,不過看似輕易的動作做起來卻一點也不輕鬆。首先要做出平板支撐的動作,手臂呈90度並雙手合十握拳放在地上支撐身體,頭、肩及臀部成一直線。接著以腹部力量輕抬臀部,下半身向左右擺動,重複動作50次為一組,每天進行3組。

韓國女團減肥法大公開:超虐腹動作實測 3天練成腹肌馬甲線+不節食「減肥時間表」秘技!
做出平板支撐的動作,手臂呈90度並雙手合十握拳放在地上支撐身體。
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以腹部力量輕抬臀部,下半身向左右擺動。

網民實測3天超虐腹動作效果

網友與並朋友實測「Twice MoMo超虐腹動作」後,分享她們的實測前後對比照。照片中能看到腰部無太多贅肉的二人,3天後腰部線條明顯變好看,而本就擁有腹肌的一位女生,腹肌變明顯;沒有腹肌的女生也成功練出腹肌!

腰部線條明顯變緊緻,腹肌也更明顯。(圖片來源:麗麗本麗-@RED)
腰部線條明顯變緊緻,腹肌也更明顯。(圖片來源:麗麗本麗[email protected]
網友的朋友進行實測前腰部線條不明顯亦無腹肌,3天後腰圍明顯變少,肉眼也能看見腹肌的輪廓。(圖片來源:麗麗本麗-@RED)
網友的朋友進行實測前腰部線條不明顯亦無腹肌,3天後腰圍明顯變少,肉眼也能看見腹肌的輪廓。(圖片來源:麗麗本麗[email protected]

不過,「Twice MoMo超虐腹動作」屬進階版的平板支撐,一向缺乏體能運動的女生應量力而為,而且動作不正確更可能對身體造成不可磨滅的傷害,因此須加倍小心或先咨詢專業人士的意見。另外,脂肪並不能轉化為腹肌,肚上有脂肪的女生必須先減掉肚子的肉肉才能使腹肌顯露出來,有小肚腩的女生不如先看看以下韓國女團「減肥時間表」,先減掉身上的脂肪再練出腹肌吧!

韓國女團減肥法 AOA成員澯美公開「減肥時間表」

AOA成員以身材聞名,因大家對身材管理都十分嚴格。而AOA成員澯美在YouTube頻道分享自己瘦身經驗時,表示自己並非天生吃不胖的人,她因喜歡吃美食加上用了錯誤減肥方法,復胖情況經常發生更導致一度肥胖不少,在早年的照片中也能發現她復胖的情況。現時她會使用間歇性斷食加塑身運動成功瘦下來,除了不易復胖外對身體的傷害也較小。

曾經的她相較其他成員,有時候略顯肥胖。(圖片來源:MBC官方)
曾經的她相較其他成員,有時候略顯肥胖。(圖片來源:MBC官方)

韓國女團減肥法:間歇性斷食

網上有不同的斷時方法,16:8及5:2的方法都被十分廣泛地推用,但切記跟據自己的身體情況而定。通過斷食可以幫助身體排毒,減少身體負擔,是讓我們身體有機會修復的最好方式!

(圖片來源:찬미찬미해 likeCHANMI@YouTube截圖)
(圖片來源:찬미찬미해 likeCHANMI@YouTube截圖)

韓國女團減肥法:16:8斷食法

一天24小時的時間裏,分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進吃的第一餐至最後進吃的時間。如果在12時吃第一餐,那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且,這期間雖為沒有限制吃的種類,但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水,超過2公升為佳。

韓國女團減肥法:5:2斷食法

一周7天的日子中,選擇2天作為斷食日,但斷食日中亦需要適當吸取營養,熱量的攝取只能是平日的四分一,女生們約可以攝取500卡路里,男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進行,不能連續兩天。

澯美的斷食表是每天不吃早餐,午餐必需吃,有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物:牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車厘子等。

(圖片來源:찬미찬미해 likeCHANMI@YouTube截圖)
(圖片來源:찬미찬미해 likeCHANMI@YouTube截圖)
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每餐都會吃健康的食物:牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車厘子等。

澯美以此方法成功在五天內瘦身2KG,而她表示斷食方法要跟據自己的身體情況,時間表僅可作參考之用。

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澯美以此方法成功在五天內瘦身2KG。

韓國女團減肥法:塑身運動

澯美亦會經常做運動幫助維持體形。因為當身體開始瘦下來時,適當的拉筋伸展能有效地塑造身形,而且這些拉伸暖身運動亦可以幫助之後做任何運動更有效燃燒脂肪,減肥減磅自然事半功倍。

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澯美亦會經常做運動幫助維持體形。
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適當的拉筋伸展能有效地塑造身形。

做任何運動之前,熱身拉伸都是必需要有的!除了能讓筋骨、肌肉能「預熱」之外,亦能減低之後運動的受傷機會。下半身也同樣要有充足伸展!

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熱身拉伸都是必需要有的!

先做上半身的拉筋伸展動作,先找牆又或柱子,將手臂平壓在牆上,再將腳前後踏成大弓步,做動作時上半身前傾,維持15至20秒的時間,注意呼吸節奏。這個動作能幫助各位女生開肩及改善肩部內彎問題,亦能放鬆肩頸的肌肉,避免寒背。

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將手臂平壓在牆上,再將腳前後踏成大弓步。
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做動作時上半身前傾,維持15至20秒的時間。

不少女生都會跑步及深蹲,以致大腿的肌肉容易變得粗狀,而做腿部拉伸動作能讓雙腿的線條更加修長,大長腿亦可认輕易達成。先單膝跪地,身體向前傾,右握後腳掌作最大程度的拉伸,維持15-20秒,這動作對大腿前側的拉伸非常有效!

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先單膝跪地,身體向前傾。
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右握後腳掌作最大程度的拉伸,維持15-20秒。

腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。先躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲並打開至肩膀的闊度,吸氣後抬起臀部,收緊臀部及腹部的肌肉,維持3秒,再重複動作15-20次,完成3-4組。為了不讓脊椎受到傷害,記得做時讓胸口到膝蓋呈一直線!

韓國女團減肥法大公開:超虐腹動作實測 3天練成腹肌馬甲線+不節食「減肥時間表」秘技!
腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。

之後便繼續躺在墊上,訓練手部肌肉。握緊啞鈴向天舉高準備,然後彎曲至耳朵側邊,再向上推,重複動作15-20次。

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繼續躺在墊上,訓練手部肌肉。
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握緊啞鈴向天舉高準備,然後彎曲至耳朵側邊。

最後便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。澯美認為這個動作既簡單又有效,對減肥的女生來說絕對不能不做呢!

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最後便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。

撰文:Ellie|編輯:Heidi|圖片來源:official_team_aoa、[email protected]、麗麗本麗[email protected]、MBC官方、Mnet官方、YouTube截圖|原文刊於:MORE

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