49歲大叔狂減165磅變型男!由7XL變L五個成功減肥貼士|好生活百科
49歲大叔狂減165磅變型男!由7XL變L五個成功減肥貼士|好生活百科

49歲大叔狂減165磅變型男!由7XL變L五個成功減肥貼士|好生活百科

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減肥向來都是很多人的終身課題, 但十個人有九個都會中途放棄, 今次就為大家介紹台灣一位中年大叔成功減肥故事, 希望可以激起大家心中那團火, 動起來! 有位49歲大叔在網上討論區分享自己的減肥心路歷程, 利用一年的時間改變飲食、 健康、 生活習慣,努力不懈地狂減165磅,體型由7XL激變L,他更整理出五個成功關鍵, 肥仔肥妹快學習!!!

49歲大叔勵志減肥故事!一年狂減165磅變型男

在網上討論區Dcard, 近日出現了一篇非常勵志的減肥文章,文中有位49歲大叔分享自己減肥辛酸經過, 一年前他的體重是165公斤及體脂54至56%左右, 經過一年努力不懈的減肥後, 他現在體重是89.6公斤及體脂20.3%, 屈指一算, 短短一年狂減了75公斤, 即是換算成165磅, 非常誇張,他在文末更加鼓勵大家:「不要怕!動起來!阿伯我49歲都作(做)得到!你也可以的!」

除了磅數有所改變, 身體上各部位的尺寸也大大縮減, 腰圍由56吋達到34吋, 買衣服他由7XL激變L, 可見轉變之大, 年齡從來都不是減肥的藉口,真的很勵志。

減肥 短短一年狂減了75公斤, 即是換算成165磅, 完全是誇張, 更可說是一位中年大叔。
短短一年狂減了75公斤, 即是換算成165磅, 完全是誇張, 更可說是一位中年大叔。(圖片來源:Dcard 討論區截圖)

網友:太強了吧!

這個貼文在網上瘋傳, 引來4,000多個讚好及近300個網友留言, 網友一面倒非常欣賞49歲大叔的減肥故事, 紛紛稱讚他「太強了吧!」、「好強好有毅力!」、「減掉一個人」, 由原本的極肥胖大叔變成有型中佬,過程中的堅持及堅毅實在不容忽視,respect!

減肥 網友一面倒非常欣賞49歲大叔的減肥故事
網友一面倒非常欣賞49歲大叔的減肥故事(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
減肥 過程中的堅持及堅毅實在不容忽視
過程中的堅持及堅毅實在不容忽視(圖片來源:Dcard 討論區截圖)

五個貼士成功關鍵!

他為了想鼓勵更多人加入減肥行列, 更為大家列出心路歷程及五個重大成功要訣!

減肥 體型真的是180度大轉變!
體型真的是180度大轉變!(圖片來源:Dcard 討論區截圖)

1. 要了解自己喜歡和不喜歡的東西

大叔表示,初期的時候他先測試自己喜歡和不喜歡的東西, 因為要達到持之以恆, 首先自己要找到「自己能夠接受的飲食方式跟運動」, 就像他那樣, 不喜歡吃雞胸肉, 所以轉吃去皮雞腿肉, 也要找適合自己的運動, 若果操之過急或者強迫自己做不喜歡的事情, 有機會物極必反,容易減肥失敗。

減肥 雞腿肉記住要吃去皮的!
雞腿肉記住要吃去皮的!(圖片來源:新假期編輯部)

2. 逐步改善飲食習慣 採取168飲食法

他提及到在減脂的初期, 他採用168飲食法, 8小時可以進食而16小時不能進食, 在有限時間內攝取適量營養,而且有效改善他原本每一晚食宵夜的習慣, 之後在減脂衝刺期間, 他開始計算熱量飲食,令減肥效果更佳。

3. 飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」

大叔分享自己每餐食物以蛋白質優先, 他會吸收很多肉類, 每餐大概有兩大碗以上的肉類、蔬菜及碳水, 盡量避免進食精製澱粉質, 而且飽足感非常重要, 所以他提醒大家必須「吃讓你自己比較飽的食物」。 飲品方面。他也會喝黑咖啡、普洱茶、檸檬水等等,但絕不喝酒精飲料。

減肥 海南雞飯
每餐食物以蛋白質優先(圖片來源:新假期編輯部)
減肥 也要避免添加大量醬汁
大家必須「吃讓你自己比較飽的食物」(圖片來源:新假期編輯部)

4. 在家進行簡單運動

他表示在減脂初期, 他會維持每天步行8,000步以上,有時候在家看電視拿着1公斤啞鈴原地踏步30分鐘, 有時也會在家看電視用划船機30分鐘, 在家進行運動沒有場地的限制,簡簡單單原地踏步即可以瘦起來, 不要給自己那麼多藉口。

減肥 做運動沒有籍口!
做運動沒有籍口!(圖片來源:新假期編輯部)

5.擁有能夠測體脂的體重計及智慧穿戴裝置

此外, 他也提及減肥開端必須先記錄自己體重及體脂, 這樣做下去才能得知進展, 了解自己的減肥進度, 一步一步看到數字下降,可以鼓勵自己繼續努力。

減肥 這個故事真的極級勵志!!!
這個故事真的極級勵志!!!(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
減肥 他更詳細列出五個減重貼士
他更詳細列出五個減重貼士(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
減肥 在家進行簡單運動
在家進行簡單運動(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
減肥 飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」
飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」(圖片來源:Dcard 討論區截圖)

資料來源:Dcard 討論區

常見問題

49歲大叔如何減肥?

期的時候他先測試自己喜歡和不喜歡的東西, 因為要達到持之以恆, 首先自己要找到「自己能夠接受的飲食方式跟運動」, 就像他那樣, 不喜歡吃雞胸肉, 所以轉吃去皮……

49歲大叔減肥之路成功嗎?

身體上各部位的尺寸也大大縮減, 腰圍由56吋達到34吋, 買衣服他由7XL激變L, 可見轉變之大更多詳情……

圖片來源:Dcard 討論區截圖、新假期編輯部

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