減肥運動 7大推介！消耗最多卡路里的運動

May 18 2024

減肥運動是女士們常掛在嘴邊的話題，只要選對最易瘦、有效的減肥運動，再配合飲食計劃，瘦身自然不難。胡亂節食不僅不健康，還容易反彈。雖然在繁忙生活中運動減肥確實有點困難，但只要選擇消耗最多卡路里的運動，學會健康又快速地瘦全身，減肥就不再是難事。

減肥運動7大推介！消耗最多卡路里

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。以下的七種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！

減肥運動做運動前記得要拉筋！ — 做運動前記得要拉筋！（圖片來源：IG＠missjni）

減肥運動也要穿著合適的運動服和裝備。 — 也要穿著合適的運動服和裝備。（圖片來源：IG@shi_ga）

1. 減肥運動 | 游泳

夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！就算是冬天，香港其實亦有不少室內游泳池，游冬泳都不怕冷啦！

減肥運動游泳半小時就能燃燒脂肪 — 游泳半小時就能燃燒脂肪（圖片來源：IG@alexfongliksun）

在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過量。

經常做完運動卻想吃零食？按此閱讀：減肥零食8款低卡路里推介！

2. 減肥運動 | 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

減肥運動跑上一小時便可以消耗 755 卡路里 — 跑上一小時便可以消耗 755 卡路里（圖片來源：IG@jumbotsang）

很多人喜歡做晨運慢跑，又有人基於工作或學習規限，晚上才有時間做運動。但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效，究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢？讓專家告訴你吧！

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3. 減肥運動 | 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

減肥運動跳繩好處多！ — 跳繩好處多！（圖片來源：pexels@pavel-danilyuk）

跳繩10分鐘，其消耗熱量就等於慢跑了1小時，同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多餘脂肪，一次過減到好幾個超難減的部位！

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4. 減肥運動 | 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

減肥運動跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。 — 跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。（圖片來源：pexels@eberhard-grossgasteiger）

5. 減肥運動 | 戰繩

戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。

最有效減肥運動推薦！6種消耗最多卡路里的超易瘦運動快速見效！｜好生活百科 — 年前陳奐仁減肥成功，其中一樣他做的運動就是戰繩。（圖片來源：FB截圖@陳奐仁Hanjin Tan）

減肥運動雙手揮動戰繩也能鍛鍊背肌 — 雙手揮動戰繩也能鍛鍊背肌（圖片來源：新假期編輯部）

運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質，如不適量補充糖份，當身體的醣份太低時，除了疲累，更會變得很想吃東西，分分鐘減肥變增肥。

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6. 減肥運動 | 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做十次。