每日1分鐘減肚腩、屁股!懶人必學「睡前跪坐 」 只需1招即擁有纖腰|好生活百科
每日1分鐘減肚腩、屁股!懶人必學「睡前跪坐 」 只需1招即擁有纖腰|好生活百科

每日1分鐘減肚腩、屁股!懶人必學「睡前跪坐 」 只需1招即擁有纖腰|好生活百科

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減肚腩可謂減肥中最難的一部份,小腹微凸、鬆垮垮睇見都嬲,但原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹凸出。日本學者教,只需要1招「睡前跪坐」,就能讓你擁有小蠻腰。

撰文:Venice、Tiffany|圖片:新傳媒資料室、Instagram、Pexels

減肚腩前要知成因!久坐脂肪積聚於腰間、骨盤

都市人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股,形成時下常見的大肚腩和大屁股。

(圖片來源:coffee89921@IG)
缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股。(圖片來源:IG@coffee89921)

瑜伽老師Bowie 指出,由於都市人返工時坐得多,所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊,長期這樣坐會導致盤骨前傾,容易形成肚腩。因此這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒排走。

減肚腩
瑜伽老師Bowie。(圖片來源:新傳媒資料室)

懶人減肚腩法!「 睡前跪坐 」動作

想減肚腩,擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎?話難不難、話易亦不易,方法是每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,腹部線條看起來更為緊實。

(圖片來源:lalalalisa_m@IG)
有時候有小肚腩係因為姿勢唔正確。(圖片來源:[email protected]

瑜伽老師Bowie則認為,「睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌,能夠幫助改善盤骨前傾,有少少瘦肚腩的功效,但效果不會是十分明顯。

(圖片來源:fourk design @pexels)
「睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌,能夠幫助改善盤骨前傾。(圖片來源:[email protected] design)

睡前跪坐1分鐘點做?

假如你有興趣一試這個方法,看看能否輕鬆達到目標,可以透過以下圖示,跟着做看看成效。

 

減肚腩
1.雙腳腳尖合併,腳跟打開。(圖片來源:新傳媒資料室)
減肚腩
2.放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。(圖片來源:新傳媒資料室)

 

減肚腩
3.腳踝向地面貼近,擴大骨盤。(圖片來源:新傳媒資料室)
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4.膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。(圖片來源:新傳媒資料室)

 

減肚腩
5.向後收起肩胛骨,挺起胸部。(圖片來源:新傳媒資料室)

想令到瘦肚腩的效果更加明顯,瑜伽老師Bowie就建議做這個動作時,盡量要收肚腩,記得尾骨要輕微向前捲,肚腩盡量靠近背部收緊,將脊骨向上拉長,坐直少少,能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝蓋勞損或退化 屬「不宜跪坐」減肚腩!

雖然有研究顯示,睡前跪坐1分鐘能有助瘦肚腩,但其實不是所有人士都適合,Bowie 建議如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士,要避免做這個動作,因為跪坐時會令到膝頭感到痛楚,所以不建議這類人士做。而且有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊,如坐下時動作太大,腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置,放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。

想要平坦小腹,要多加努力!(圖片來源:IG@jennierubyjane)
想要平坦小腹,要多加努力!(圖片來源:[email protected]
如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士,要避免做這個動作。(圖片來源:Michael Burrows@Pexels)
如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士,要避免做這個動作。(圖片來源:[email protected] Burrows)

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