減手臂6式動作!每日15分鐘懶人操 再見 「bye-bye」肉|好生活百科
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減手臂6式動作!每日15分鐘懶人操 再見 「bye-bye」肉|好生活百科

減肥最難減手臂,偏偏冬天又是懶人儲脂肪的季節,著到密密實實當然天下太平,到夏天換季時就發現出大事!即刻請來健身教練教大家6招減手臂懶人操,好好準備讓1雙緊致的手臂亮相!

撰文:bu|圖片:Tony

健身教練示範!懶人減手臂操運動

手臂bye-bye肉是個可恨的地方,易增難減,穿不了背心,又或要加件薄外套遮遮掩掩,拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式減肥簡單運動bye-bye「bye-bye肉」!即睇教練Anna為大家示範!

每日15分鐘!6式動作減手臂

1. 游水式

1. 臉朝下,平躺於地上。
2. 手腳伸直,稍微提起,離開地面。
3. 手向後畫半圓,然後向前。
4. 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。
盡量令手、腳伸直及離地。
來回前後畫孤,猶如游泳一樣。
來回前後畫孤,猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1. 維持平板姿勢。
2. 1隻手於身旁屈曲至90度,注意手肘要貼近身體。
3. 手伸直,將身體向上推。
4. 1隻手重複10-15次,換手後重複推手動作。

平板姿勢時,手屈曲呈90度。
平板姿勢時,手屈曲呈90度。
將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。
將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。
注意手肘要貼近身體。
注意手肘要貼近身體。
將手推直時,身體一同朝向手的方向。
將手推直時,身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1. 直立跪着,手垂下伸直。握拳並豎起拇指,成「like」的手勢。
2. 雙手向外提起至肩膀水平,從而令拇指朝下。
3. 注意手要伸直。
4. 重複10-15次。

拇指豎立,如「like」的姿勢。
拇指豎立,如「like」的姿勢。
雙手向外提起。
雙手向外提起。
注意手與身體要於同一水平面。
注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1. 雙手向外提起至肩膀水平。
2. 先向前打圈,注意手要伸直。
3. 重複10-15次,反方向重複。

手伸直於旁側,注意與身體要於同一水平面。
手伸直於旁側,注意與身體要於同一水平面。
順時針打圈,然後反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感覺到用力即可。
順時針打圈,然後反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1. 雙手提起至肩膀水平。
2. 手掌、手肘於胸前緊貼。
3. 維持姿勢,手向上提起、放下。
4. 注意過程中,手肘不要分離。
5. 重複10-15次。

手提起並屈曲呈90度; 可選擇站立或者跪地進行。
手提起並屈曲呈90度; 可選擇站立或者跪地進行。
手掌合上如祈禱一樣。
手掌合上如祈禱一樣。
手肘向上提起,注意過程手肘要貼緊,別分離。
手肘向上提起,注意過程手肘要貼緊,別分離。

6. 爬行平板搭膊

1. 先站立,蹲下,手掌放地上。
2. 雙腳維持在原地,手則向前爬,至平板姿勢。
3. 左、右手各拍1次肩膀,其間盡量保持平板姿勢。
4. 手向後爬回原來位置,站立。
5. 重複10-15次。

蹲下,然後手掌貼在地上。
蹲下,然後手掌貼在地上。
向前爬行後,呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。
向前爬行後,呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。
手輪流輕拍膊頭。
手輪流輕拍膊頭。
注意要保持平板姿勢。
注意要保持平板姿勢。
資深健身教練 Ivan Yip。
資深健身教練 Ivan Yip。

今次請來 My Fitness 的創辦人及課程總監Ivan,於香港浸會大學體適能證書課程畢業,主要教授TRX 、泰拳、 器械重力訓練,並擔任多位星級藝人的私人教練。Ivan利用不同的運動器材配合其擁有的專業知識,創立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念,以多元化的運動模式幫助消脂及收身。
撰文:bu|圖片:Tony

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