杜肯飲食法
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杜肯飲食法|凱特王妃成功減走20kg!必學不挨餓減肥餐單|好生活百科

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杜肯飲食法|英國凱特王妃(Kate Middleton)成功減走20kg!凱特王妃加入皇室多年,曾被外媒選為「最喜愛的王室成員」,英女王生前亦非常寵愛她。除了持家有道,凱特王妃的一套瘦身減肥大法亦非常成功,雖然已生過3名孩子,但依舊保持到超好身材比例,全因「杜肯飲食法」(Dukan Diet)。

杜肯飲食法|英國凱特王妃靠4階段飲食法減走20kg

英國凱特王妃(Kate Middleton)推崇的「杜肯飲食法」,是由「國際預防治療肥胖症協會會長」Dr. Pierre Dukan 醫生所提出的。只要遵從這套飲食法的4個階段,就能踢走20KG,同時也不用挨餓,復胖反彈的機率也十分之低,想夏天穿背心好看的話不妨試試吧!


階段1:進攻期
階段2:穩定期
階段3:鞏固期
階段4:維持期

杜肯飲食法 英國凱特王妃Kate Middleton)推崇「杜肯飲食法」
英國凱特王妃(Kate Middleton)推崇「杜肯飲食法」(圖片來源:[email protected]
杜肯飲食法 遵從這套飲食法的4個階段,令她成功踢走20KG
遵從這套飲食法的4個階段,令她成功踢走20KG(圖片來源:[email protected]

英國凱特王妃減肥靠「杜肯飲食法」4個階段

杜肯飲食法階段1:進攻期(純蛋白飲食)

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

第一階段的維持天數因人而定,假如你目標減10公斤以下,維持3天就可以了。假如你想減10-20公斤的話,則需要維持5天,至於想減20公斤以下的話,就要維持進行一星期了。但建議大家剛開始把目標降低一點,執行起上來會比較容易,而且身體能夠更好地調適過來。

蛋白質飲食方法:

在第一個階段,餐單以蛋白食材為主,如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。除此之外,每天需要至少喝1500毫升的水,更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。

杜肯飲食法 英國凱特王妃瘦身
杜肯飲食法階段1:進攻期(純蛋白飲食)(圖片來源:[email protected] Moryak)

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杜肯飲食法階段2:穩定期

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

將目標瘦身的公斤數乘以0.5,再乘以3。舉例如果你的目標是想減走5kg的話,就需要維持7.5天(5kg=5 x 0.5 x3 =7.5天)。

杜肯飲食法
(圖片來源:[email protected]

蛋白質+低澱粉蔬果的方法:

此階段需以一天吃純蛋白質食材,第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等,至於低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。但盡量避免吃薯仔、南瓜、粟米、芋頭等蔬菜。至於紅蘿蔔偶爾吃吃可以,但不要每餐都吃。

杜肯飲食法 英國凱特王妃瘦身
杜肯飲食法階段2:穩定期(圖片來源:PhotoAC)

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杜肯飲食法階段3:鞏固期

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

維持的天數要看實際減走的公斤重量,乘以0.5,再乘以3。假如你已瘦下5公斤,就需維持7.5天(5 x 0.5 x3 = 7.5天)。

加少量澱粉質的方法:

當你到達此階段的時候,飲食終於可以比較彈性了。此時可進食多一些澱粉質食材了,建議大家每天吃兩片全麥麵包、40克乳酪、一份水果(盡量避免吃香蕉、葡萄和車厘子),適量補充蛋白質。 而且每星期可以有兩餐是Cheat Meal,另外兩餐就攝取澱粉質的食物,如薯仔、蕃薯,應該選擇一些健康的澱粉食物,重點是不能進食過量,吃八分飽就夠了。

杜肯飲食法 英國凱特王妃瘦身
杜肯飲食法階段3:鞏固期(圖片來源:[email protected] Vaitkevich)

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杜肯飲食法階段4:維持期

此階段按時進食三餐,以低鹽低負擔為主,每星期一日吃純蛋白質食材,每日吃三匙燕麥麩幫助排便,而且要喝適量的水和做適量的運動,亦可補充維他命。只要持之以恆,從飲食中入手,就能減肥成功!

杜肯飲食法 杜肯飲食法階段4:維持期
杜肯飲食法階段4:維持期(圖片來源:[email protected]

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原文刊於《more

常見問題

有沒有杜肯飲食法的餐單推薦?

凱特王妃成功靠杜肯飲食法減去咗20kg,而這方法共分4個階段,每階段所需要餐單包括……

杜肯飲食法有沒有缺點?

杜肯飲食法共分4個階段,重點強調蛋白質攝取,特色在於可以快速減磅,如果提到缺點……

圖片來源:[email protected][email protected] Moryak、PhotoAC、[email protected] Vaitkevich、[email protected]

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