月經
月經

減輕月經腸胃問題3大方法!M到前唔再便秘/肚瀉原來有得解!

好生活百科

廣告

你有試過月經前後肚子不適嗎?部分女性於月經前後,會出現肚脹、過多胃氣、便秘或肚瀉,令他們困擾不已。其實會出現這些問題,只是因為生理期前出現了荷爾蒙變化。而此類的腸胃問題一般會在排經一至三天後自然消失。

撰文:FindDoc | 圖片來源:Pexels、新假期|資料來源:FindDoc 健康學堂:醫生話你知

月經前便秘或排經時肚瀉 女性荷爾蒙所致

女性的荷爾蒙包括了雌激素 (Estrogen)和黃體素 (Progesterone)。以下是引致月經前便秘的成因:

  • 排卵期前,身體會分泌出雌激素,令一顆或多顆卵子成熟。
  • 在排卵後,雌激素會逐漸減少,而黃體素分泌會增加。
  • 如卵子沒有受孕,黃體素便會減少,然後便會開始月經來潮。
  • 體內的黃體素會減慢腸胃的蠕動,使食物需在胃部和小腸停留較長時間,從而導致胃脹、多胃氣和消化不良。同樣地,當大便停留在大腸的時間久了,會容易導致肚脹和便秘。
許多女性在月經前後出現腸胃問題,非常困擾。月經前後均可能會受荷爾蒙影響而造成腹部不適。
許多女性在月經前後出現腸胃問題,非常困擾。月經前後均可能會受荷爾蒙影響而造成腹部不適。(圖片來源:Pexels@Andrea Piacquadio)

雖然雌激素也會對腸胃蠕動造成影響,但不及黃體素明顯。如有經前便秘困擾,便秘通常會在黃體素下降後 (即排經1-3天後)消失。另外,有些女士在排經時會出現肚瀉的情況。這是因為在排經時,身體會分泌前列腺素(Prostaglandin),令子宮收縮,同時亦會增加腸道蠕動,造成肚瀉。

3大方法教你避免經前便秘

由於女性荷爾蒙影響腸胃蠕動,因此女士容易在月經前後出現腸胃不適,而最常見的就是經前便秘,一般會在排經時得到改善。由於每位女士的荷爾蒙分泌量和身體反應都不同,所以出現的病徵都可能會有所不同。

月經 經前便秘會在排經時得到改善。
經前便秘會在排經時得到改善。(圖片來源:Pexels@Sora Shimazaki)

紓緩經前便秘

如有經前便秘的困擾,便應該培養以下的習慣,以幫助排便:

  • 多做運動
  • 多進食高纖維食品
  • 多喝水

另外,如要避免肚脹和不適,應盡量避免進食高腹鳴(FODMAP)的食品,如蘋果、牛奶、西蘭花等,以減少氣體在腸內形成。研究顯示,患有腸易激症或腸敏感的女士,會更容易出現生理週期性的腸胃不適。而患有此病的女士一般會較易疲累、容易有腰背痛和失眠的問題。

月經 經前避免進食高腹鳴的食品,有助減少腹脹不適。
經前避免進食高腹鳴的食品,有助減少腹脹不適。(圖片來源:新假期編輯部)

記錄腸胃的症狀和月經日子

女士可以用日記方式,來記錄腸胃的症狀和月經日子,從而找出彼此之間的相關性。除了生理期外,其他的疾病亦可能會引致類似的症狀,最常見的是子宮內膜移位症 (即朱古力瘤)。如有任何疑問,可請教你的醫生。

月經 若懷疑自己的症狀非單由經期引起,請盡快求醫。
若懷疑自己的症狀非單由經期引起,請盡快求醫。(圖片來源:Pexels@cottonbro)

FindDoc
FindDoc為全港市民提供最準確齊全的醫生牙醫資料,更提供網上預約及視像問診服務。
電郵:[email protected]
電話:5579 5795
官方網頁按此
FB專頁:Finddoc.com – 全港醫生牙醫資訊
Instagram:@finddochk

撰文:FindDoc | 圖片來源:Pexels、新假期|資料來源:FindDoc 健康學堂:醫生話你知

即睇更多:長期痾夜尿是危疾先兆!注意7個夜尿成因 要做手術治療?@FindDoc專欄|好生活百科

即睇更多:肚腩可以係遺傳?大肚腩係脂肪肝先兆!中年發福人士要注意:嚴重可變肝硬化!@FindDoc專欄|好生活百科

圖片來源:Pexels、新假期編輯部