養成易瘦體質 減脂不減肌!必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單|好生活百科
養成易瘦體質 減脂不減肌!必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單|好生活百科

養成易瘦體質 減脂不減肌!必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單|好生活百科

易瘦體質最令人羨慕,天生不足唔洗灰心,原來後天可以養成,很多人都怕運動後進食會更易肥,但原來只要把握運動後黃金1小時,減肥反而事半功倍,更易養成易瘦體質,減脂不減肌!即刻睇以下3招最適合懶人的「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單,夏天著短袖衫或背心更好睇!

撰文:JJ|圖片:網上圖片

養成易瘦體質減肥秘技

春夏季又到了,保持身材苗條非常重要,皆因著短袖衫或背心等,線條無外套擋住,肥胖的話相當明顯超級不好看!今次介紹的是懶人都非常適合的減肥法,輕輕鬆鬆養成易瘦體質!

就如瑜伽導師林芊妤Coffee,產後身材依然超好!其實跟持續保持運動習慣和適當的飲食習慣有關,兩者配合得宜,就可以幫助建立肌肉,養成易瘦體質!

Coffee的腹肌線條十分好看,令人羨慕!(圖片來源:IG@Coffee89921)
Coffee的腹肌線條十分好看,令人羨慕!(圖片來源:[email protected]

3招成易瘦體質 「運動後黃金1小時減肥法」

想養成易瘦體質,一定要學這招「運動後黃金1小時減肥法」,做完運動後,看準時間配合蛋白質飲食,就能幫助加速燃燒脂肪,建立肌肉!而且超適合懶人,即看以下3招!

1. 運動後黃金1小時吃蛋白質更易瘦!

很多人都怕運動後進食會更易肥,原來這個想法是不對的。其實運動後應該要攝取蛋白質,因為運動期間會產生肌肉消耗和破壞,令到肌肉裡的肝醣大量被消耗。

所以在運動後黃金1小時內補充蛋白質,不但可以補充體力,更有助加速燃燒卡路里,幫助建立肌肉!因此,運動後攝取蛋白質,絕對是減脂不減肌的好方法!

太瘦不好看,有點肌肉看上去才更fit,看看熱愛做gym的胡定欣!(圖片來源:IG@ nwuuu)
太瘦不好看,有點肌肉看上去才更fit,看看熱愛做gym的胡定欣!(圖片來源:[email protected] nwuuu)
運動員身材那麼好,除了平時訓練有功外,飲食一環都非常重要!(圖片來源:IG@ nwuuu)
運動員身材那麼好,除了平時訓練有功外,飲食一環都非常重要!(圖片來源:[email protected] stephaniehsau)

2.不易過敏!運動後吃植物蛋白更易消化

運動後應該攝取蛋白質,不過蛋白質都有分類,可分為動物蛋白質和植物蛋白質。但原來吃植物蛋白質,比起動物蛋白質更有好處。

第一,牛奶屬於動物蛋白質,但乳糖不耐症患者對牛奶敏感,喝牛奶後會感到肚脹、腹瀉。第二,植物蛋白相對引起的敏感現象較為低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促進身體機能發展,加強免疫力,強化肌肉,有助提升新陳代謝率,從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。

原來吃植物蛋白質,比起動物蛋白質更有好處。(圖片來源:IG@misselvani)
原來吃植物蛋白質,比起動物蛋白質更有好處。(圖片來源:[email protected]

含植物蛋白質食物:

豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源,而南瓜籽的鎂含量特別高,可幫助肌肉日常運作,加強運動耐力。另外大豆類,如豆漿、豆腐等食物,非常接近完全蛋白質,屬於植物來源的蛋白質。

豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源。(圖片來源:IG@nas_paragus)
豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源。(圖片來源:[email protected]_paragus)

含動物蛋白質食物:

雞蛋、牛奶、海鮮等,都是含動物蛋白質的食物,可加入日常餐單內。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等,都有豐富的蛋白質。早餐可以吃一隻水煮蛋,除了能減少下一餐進食份量外,更能降低吃零食的慾望。

雞蛋、牛奶、海鮮等,都是含動物蛋白質的食物。(圖片來源:IG@misselvani)
雞蛋、牛奶、海鮮等,都是含動物蛋白質的食物。(圖片來源:[email protected]

3.懶人必學!運動後1小時內沖蛋白飲當代餐

運動後沖蛋白粉是攝取蛋白質最方便快捷的方法,而且可以當代餐來代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶,不但會令乳糖不耐症患者肚脹、腹瀉,對部分人更可能會造成敏感,而且非常燥熱,有機會引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。

建議方法:

對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋白粉,可以選擇沒有牛奶成份、含有多種超級食物和植物蛋白質的代餐,如豌豆和南瓜籽優質植物蛋白。運動後黃金1小時內喝可以幫助補充體力,而且有助加速燃燒卡路里,建立適量肌肉!

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人稱「蜘蛛女」和「包山后」的運動員鄭麗莎,身材超好,她的方法就是運動後黃金1小時內攝取蛋白質,有時候她更會用來做代餐代替晚餐。

養成易瘦體質 減脂不減肌!懶人必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單|好生活百科

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