【消委會】按摩槍勿亂用 7大注意事項你要知!避按骨骼關節及韌帶|好生活百科

按摩槍在近年大行其道,除了運動選手使用外,不少市民家裡都會有一支,用以紓緩日常肌肉痛症。但是其實按摩槍用錯的話,不但沒有用,甚至會帶來反效果!今次消委會就請來香港物理治療學會委員魏志榮物理治療師,為大家講解一下按摩槍的使用方法及貼士,讓大家能夠正確使用。

撰文:GW|來源:消委會

按摩槍使用七大Q&A

1)按摩槍一般是以甚麼組成?

一般而言,按摩槍除了機身外,也有按摩頭以供按壓,有些品牌也會多備不同形狀的按摩頭,讓用家因應使用需要替換。此外,部分按摩槍會設有不同按摩強度及震動頻率調校,亦有部分款式提供手機 app 教學,方便用家跟著操作示範來正確使用產品。

2)使用不同形狀的按摩頭,應注意哪些事項?

要注意的是,因為按摩頭愈硬及接觸面愈小,按摩力量會愈集中,因此調校按摩力度時需要衡量身體狀況再作調整,不一定按摩力度愈大,效果就會愈好。此外,如使用較尖銳的按摩頭的話,有可能磨損皮膚或瘀傷,如果膚質較敏感的朋友應多加注意。

3)哪些身位部位是適用/不適用以按摩槍按摩呢?

其實並非所有身體部分都適用按摩槍按摩的,當中適用的地方主要為大肌肉,如大腿、臀部、後腿及小腿等,而不適用的部分,則包括骨骼、關節、韌帶及血管位置,因為過程中有可能弄傷頭骨、頸部、近脊椎的上斜方肌,甚至脊椎,造成嚴重傷害。

4)使用按摩槍按摩肌肉的理想時間是?

由於用家年齡及肌肉大小都會影響所需力度及時間,因此使用按摩槍按摩肌肉時,應了解力度調校及震動頻率為何,而按摩理想時間最好控制在 20 至 60 秒之間。普遍情況下,每塊大肌肉按摩 3 至 5 分鐘經已足夠,如大腿後肌約按摩 5 分鐘,雙腿大肌肉合共 15 分鐘左右。

5)按摩槍應在運動前使用,抑或是運動後?

不論運動前或運動後使用按摩槍按摩都可以的,例如運動後使用按摩槍按摩,就可增加血液循環,令肌肉加快回復狀態,而在運動前,以按摩槍作為主動熱身工具都一樣適合。不過要留意的是,如按摩令肌肉過度放鬆的話,會令肌肉反應變慢,未必可以提升運動效果。

6)受傷後還可使用按摩槍按壓紓緩嗎?

如果痛楚來源是由於運動強度過高令大肌肉變得繃緊的話,那麼使用按摩槍是可以有紓緩作用的,但如果使用按摩槍後的痛楚仍在,那就有機會令傷勢惡化,應盡快求醫。

7)若有意選購按摩槍,應考慮甚麼及注意事項?

  • 運動強度高低

    用家應評估會否因為進行大量高強度運動而常感肌肉痠痛,如只做一般強度的運動,以人手按壓紓緩都十分足夠。

  • 按摩槍震動聲音

    啟動按摩槍的震動頻率高及力量大,因此用家試用時,應考慮能否接受按摩槍發出的震動聲音才決定。

  • 電池容量及產品重量

    如用家需外攜按摩槍出外使用,那就要留意電池容量是否足夠外出使用,產品重量會否太重而不便攜帶。

如為急性受傷 切勿使用按摩槍

如果是出現急性受傷的話,切勿以為使用按摩槍可減輕傷勢,反而可能造成傷害。傷者應以「RICE」方法處理,即是 Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 包紮施壓(減少受傷部位腫脹)及 Elevation 將傷肢抬高。傷勢嚴重的話,必須求醫診治,切勿拖延。

最新吃喝玩樂資訊