長期玩手機/電腦易肩、腰痠痛!日本專家教路 簡單3招拉筋動作紓緩痛楚|好生活百科
長期玩手機/電腦易肩、腰痠痛!日本專家教路 簡單3招拉筋動作紓緩痛楚|好生活百科

長期玩手機/電腦易肩、腰痠痛!日本專家教路 簡單3招拉筋動作紓緩痛楚|好生活百科

低頭族注意!長期低頭玩電腦及手機,肩膊、腰等部位容易導致肌肉痠痛,日本電視節目《世界一受けたい授業》就教大家紓緩痛楚的運動,只需簡單3個動作即可改善!

撰文:TL|圖片:《世界一受けたい授業》截圖

低頭族長期玩電腦/手機易肩、腰痠痛
3招簡單拉筋動作 紓緩痛楚!

現今社會,人人都機不離手,但低頭玩手機或用電腦容易造成肩頸膊痛,若是坐姿不正確,更會有腰部痠痛的情況。早前播出的日本節目《世界一受けたい授業》就請來專家佐藤義人分享痠痛的成因,以及教授幾個伸展動作,以紓緩肩膊腰部的痛楚。

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低頭玩手機或用電腦容易造成肩頸膊痛,若是坐姿不正確,更會有腰部痠痛的情況。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

佐藤義人專家指出姿勢不正確,造成肌肉使用不平衛,較少運用的肌肉因而硬化,而過度使用的肌肉更會造成負擔。而導致肩部及腰部痠痛的原因,主要是少運用背部的多裂肌,只要多做適當的伸展運動情況便可得改善!但注意,拉筋要量力而為,切忌過份急進,避免拉傷肌肉。

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日本節目《世界一受けたい授業》就請來專家佐藤義人分享痠痛的成因,以及教授能紓緩痛楚的伸展動作。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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佐藤義人專家指出肩部及腰部痠痛的原因,主要是少運用背部的多裂肌。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

第一招:反手拉筋

首先站起來,反手放在桌面上,手臂保持伸直,感受到肌肉在拉扯即可。另一隻手可拉起除拇指以外的4隻手指,逐一輕微拉扯再放下,換手再重覆以上動作,即為完成。整個動作需時30秒,每日做5次,大約2星期,肩膊痠痛即可改善。

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首先站起來,反手放在桌面上,手臂保持伸直。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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另一隻手可拉起除拇指以外的4隻手指,逐一輕微拉扯再放下,換手再重覆以上動作。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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整個動作需時30秒,每日做5次,大約2星期,肩膊痠痛即可改善。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

第二招:靠牆拉筋

腳尖靠牆,雙腳張開與肩同寬,然後向上伸直雙手,手掌貼牆,臀部慢慢向下蹲,期間胸口依然貼牆,維持5秒,每10次為一組,每日做3組即可,大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛,另外有助放鬆背部肌肉。

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腳尖靠牆。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
雙手向上舉起。
雙手向上舉起。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
臀部慢慢向下蹲。
臀部慢慢向下蹲。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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期間胸口須貼近牆身。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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每10次為一組,每日做3組即可,大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

第三招: 大腿拉筋

佐藤義人專家指出低頭一族長時間坐著,上半部及腹部的肌肉較少使用,腰部轉動的幅度變小,從而造成腰痛。佐藤專家同時教授大家一套簡易的拉筋方法,透過拉鬆大腿、腹部肌肉,解決腰痛問題。

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低頭一族長時間坐著,再加上坐姿不正確,腰痛問題更為嚴重。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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專家指腰痛成因為上半部及腹部的肌肉較少使用,腰部轉動的幅度變小。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

首先平躺在地上,曲起一隻腳放到臀部旁,過程中可感受到大腿肌肉在拉扯。然後再將另一隻腳放在曲腳的膝頭上,向下施力,令膝頭碰地。

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首先平躺在地上,曲起一隻腳放到臀部旁。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
過程中可感受到大腿肌肉在拉扯。
過程中可感受到大腿肌肉在拉扯。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
將另一隻腳放在曲腳的膝頭上,向下施力,令膝頭碰地。
將另一隻腳放在曲腳的膝頭上,向下施,令膝頭碰地。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

舉起與曲腳方向的手臂,肩膀要碰地,並保持姿勢5秒。專家表示此動作5次為一組,左右各做3組,連續做3星即可改善腰痛情況。

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舉起與曲腳方向的手臂。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)
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期間肩膀要碰地,並保持姿勢5秒。(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

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