長期玩手機/電腦易肩、腰痠痛！日本專家教路 簡單3招拉筋動作紓緩痛楚｜好生活百科

撰文：TL｜圖片：《世界一受けたい授業》截圖

低頭族長期玩電腦/手機易肩、腰痠痛
3招簡單拉筋動作 紓緩痛楚！

現今社會，人人都機不離手，但低頭玩手機或用電腦容易造成肩頸膊痛，若是坐姿不正確，更會有腰部痠痛的情況。早前播出的日本節目《世界一受けたい授業》就請來專家佐藤義人分享痠痛的成因，以及教授幾個伸展動作，以紓緩肩膊腰部的痛楚。

佐藤義人專家指出姿勢不正確，造成肌肉使用不平衛，較少運用的肌肉因而硬化，而過度使用的肌肉更會造成負擔。而導致肩部及腰部痠痛的原因，主要是少運用背部的多裂肌，只要多做適當的伸展運動情況便可得改善！但注意，拉筋要量力而為，切忌過份急進，避免拉傷肌肉。

第一招：反手拉筋

首先站起來，反手放在桌面上，手臂保持伸直，感受到肌肉在拉扯即可。另一隻手可拉起除拇指以外的4隻手指，逐一輕微拉扯再放下，換手再重覆以上動作，即為完成。整個動作需時30秒，每日做5次，大約2星期，肩膊痠痛即可改善。

第二招：靠牆拉筋

腳尖靠牆，雙腳張開與肩同寬，然後向上伸直雙手，手掌貼牆，臀部慢慢向下蹲，期間胸口依然貼牆，維持5秒，每10次為一組，每日做3組即可，大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛，另外有助放鬆背部肌肉。

第三招： 大腿拉筋

佐藤義人專家指出低頭一族長時間坐著，上半部及腹部的肌肉較少使用，腰部轉動的幅度變小，從而造成腰痛。佐藤專家同時教授大家一套簡易的拉筋方法，透過拉鬆大腿、腹部肌肉，解決腰痛問題。

首先平躺在地上，曲起一隻腳放到臀部旁，過程中可感受到大腿肌肉在拉扯。然後再將另一隻腳放在曲腳的膝頭上，向下施力，令膝頭碰地。

舉起與曲腳方向的手臂，肩膀要碰地，並保持姿勢5秒。專家表示此動作5次為一組，左右各做3組，連續做3星即可改善腰痛情況。