情緒管理你要知!4個受到驚嚇和創傷的徵狀+5大紓解方法|好生活百科

近日社會氣氛緊張,市民不論是在心靈或是生活上都深受影響,情緒都變得不穩,甚至出現負面思想、恐懼、自責、失眠等狀況。大家切勿忽略這些感受,要學習正確情緒管理,才能迎向健康人生。以下就為大家整合了受到驚嚇和創傷的徵狀,以及有效紓解情緒方法,讓大家能積極面對!

撰文:Si|圖片:新傳媒資料室、劇照

情緒沒有對錯 要學會正確情緒管理 紓解方法

當意外和危險發生在自己或家人身上,或會造成不小的身心打擊,其實情緒沒有對錯,若出現悲傷、憤怒、難過、焦慮等反應,不用自責,或認為自己軟弱,任何情緒都應該被理解和接納的,但需要用正確的方法紓解,不要採取逃避、否認和破壞的方式處理,否則情緒得不到紓解之餘,更會為他人帶來傷害。

受到創傷或驚嚇後的四大徵狀

1 再次經歷創傷事件的感覺

夢見創傷事件或相關事情,會不自覺地不斷回憶起痛苦的記憶,因而引發情緒,感到痛苦和出現生理反應,如頭暈、心跳加速、呼吸急促等。

2 想要逃避

會避免想起與事件有關的地點、內容、感受和想法,回憶事件有困難。

3 警覺性提高

會避免想起與事件有關的地點、內容、感受和想法,回憶事件有困難。

4 感到麻木

對未來感到悲觀,對事情興趣缺缺、想與人保持距離,無法感到快樂與愛。

創傷後壓力反應自評量表

事情發生後一個星期:

1 你有睡眠困難嗎?

2 你會感到憂鬱(傷心、難過、鬱悶、失望、沮喪)嗎?

3 你對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎?

4 你變得較容易生氣嗎?

5 當回到發生事件的地方,會不會感到害怕?

6 你的情緒會不會經常容易波動?

7 你會感到身體易緊張嗎?

8 會感到不願跟其他人談話嗎?

9 會出現與事件相關的噩夢嗎?

10 會有良心不安,對自己責難或感到愧疚嗎?

如5題以上的答案為「是」,建議尋求情緒支援。

若有以上情況,我該怎麼辦?

1.留在一個熟悉、安全的地方

這也許是你的房間,並找來一些會帶給你安全感的東西,例如毛公仔、毛氈、香薰等,建立一個讓你感到舒適和安全的空間。

2. 慢慢呼吸,感受自己的身心狀況

放慢呼吸速度,將專注力放在呼吸上,同時感受身體繃緊的地方,有否因情緒影響而隱隱作痛,如有的話,把手輕輕放在該部分,嘗試慢慢放鬆。

3. 遠離影響情緒的來源

若外來資訊是影響情緒的來源,便先放下手機,關掉電視和電腦,讓耳朵和心思清靜一會,避免繼續被影響而引起情緒困擾。

4. 以最適合你的方式表達感受

有些人傾向把感受寫出來,或是畫畫、彈奏音樂、大聲唱歌……若想哭就哭吧,大叫大笑也可以,只要不傷害到自己或別人就可以了(若想揮拳就拿毛公仔出氣吧)。

5. 與信任的人分享

除了分享事件的經過和感受,需要擁抱的時候,即管大膽問:「可以抱抱我嗎?」與信任的人擁抱、拍膊頭、握手等的身體接觸能使你感到安全和被愛。

最新吃喝玩樂資訊