弓箭步比深蹲更強勁!日做100下 消脂效果顯著@Zoesportdiary專欄|好生活百科
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弓箭步比深蹲更強勁!日做100下 消脂效果顯著@Zoesportdiary專欄|好生活百科

弓箭步比深蹲更強勁!12月至2月是不停吃大餐的日子,想保持最Fit身段可怎麼辦?總不能在派對中自備健康餐、滴酒不沾咁無癮吧?美女健身教練Zoe今次就教大家一個動作,就能輕鬆消脂!

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、網上圖片|編輯:ctb01

大餐急救!日做100下弓箭步

“Work hard play hard” 是我的座右銘,都說健身就是因為愛吃嘛!今次帶大家一起只做一個動作,每天100下,不以馬上減去很多吃多了的熱量,那就不用擔心了!

Work hard play hard是Zoe的座右銘。
Work hard play hard是Zoe的座右銘。

只需一招弓箭步!比深蹲更好

人人健身都會做深蹲,不過原來有個健身動作比深蹲更適合減肥!那就是弓箭步(Lunges)。它可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也有助訓練心肺功能。更重要是不少朋友都表示膝蓋關節痛做不到正確深蹲,而做弓箭步不但沒有這個問題,還能保護相關的關節!

弓箭步可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也有助訓練心肺功能。
弓箭步可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也有助訓練心肺功能。

後弓箭步正確動作

建議大家做後弓箭步,留意以下動作要點:

1. 上身挺直,雙腳與肩同寬。

2. 跨出腳步的距離要讓自己大腿與小腿呈現90度的直角,後腳膝蓋向下至接近地面即可。

3. 把一隻腳向後跨,收回跨後的腳之後,就可以換腳做弓箭步,重複即可。

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後弓箭步常犯錯誤:
× 腳跨的不夠遠
做弓步蹲時,腳要跨的夠遠,在身體下降的過程中,讓前腳膝關節與腳踝是垂直的,膝蓋不要超過腳尖。如果跨的不夠遠,位置不夠會讓膝關節帶來不必要的壓力。

× 後腳打直
後弓步中做蹲下去的動作時後腳也要彎曲,在往下降的過程中,後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的。若後腳不夠彎曲,會變成是在幫後腿拉筋而做不到正確動作。

× 身體傾斜
身體不需要往前傾或往後仰,在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。

健身的美女是最性感的!

有一件事永遠沒錯的,就是投資在自己的顏值上,2020剛過去,祝大家新年快樂,重整目標,一起向著標杆直跑!

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健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、網上圖片|資料來源:Zoesportdiary

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