解決失眠靠裸睡?用「478呼吸法」60秒即瞓著!6大睡眠法告別失眠|好生活百科
解決失眠靠裸睡?用「478呼吸法」60秒即瞓著!6大睡眠法告別失眠|好生活百科

解決失眠靠裸睡?用「478呼吸法」60秒即瞓著!6大睡眠法告別失眠|好生活百科

壓力大,自然容易失眠。香港人出名工作時間長而且壓力大,久而久之容易影響個人的睡眠質素,形成失眠。每晚都要「眼光光等天光」的話,簡直是一種精神折磨。要擺脫失眠的困擾,坊間出現過無數的解決失眠大法,但到底哪種真的有效?記者為大家搜尋以下6種有專家認可的改善失眠法,今晚不妨試試。

撰文:素岐|圖片:Viutv、pexels、instagram

經常眼光光到天光?6招改善失眠!

1. 478呼吸法

Viutv節目《晚吹-有病有真相》內,精神科醫生歐陽國樑提及過「478呼吸法」,原來要改善失眠問題,應從改變個人呼吸頻率開始,達致身心鬆弛。

失眠, 478
精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。(圖片來源:ViuTV)

呼吸法步驟簡單

首先利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調節呼吸放鬆身心,而且整個人把專注力集中於數字上,可以改變你的思想模式,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

主持人即場示範這個呼吸法,今晚大家不妨一試。(圖片來源:ViuTV)
主持人即場示範這個呼吸法,今晚大家不妨一試。(圖片來源:ViuTV)

原來這個「478呼吸法」大有來頭!那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的,宣稱能助人在60秒內安穩入睡,並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次,才會達到功效。

2. 唔裸唔知好處多

裸睡治失眠

不少研究指出人體的睡眠質素與環境室溫有關,最佳的溫度約16至27度,如果你睡覺時身體過熱,或會導致睡眠紊亂。所以晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感,不但能讓身體放鬆,改善睡眠質素,有助更快入睡。

晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感。(圖片來源:pexels)
晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感。(圖片來源:pexels)

睡得好更會減到肥?

美國國家衞生研究院早年的研究指出,當祼睡時會出現散熱加快的情況,身體便需要能量去保持個人體溫,意思就是需要用你的體內脂肪令身體保暖,過程中便會增加新陳代謝,亦同時能消耗卡路里,變相達到減肥效果。

祼睡時會出現散熱加快的情況,身體便需要能量去保持個人體溫。(圖片來源:pexels)
祼睡時會出現散熱加快的情況,身體便需要能量去保持個人體溫。(圖片來源:pexels)

3. 不要「瞓晏覺」

有時小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振,但如果你晚晚都出現失眠的情況,建議最好改變睡眠時間,盡量不要「瞓晏覺」,以免影響個人的睡眠時間。

如果易失眠,更加唔好「瞓晏覺」。(圖片來源:pexels)
如果易失眠,更加唔好「瞓晏覺」。(圖片來源:pexels)

4. 穿襪睡覺

天氣開始轉涼,最怕手腳冰冷,有時更會被「凍醒」。只要入睡前穿上襪子,不但能讓腳掌保持溫暖,而且可以使血管擴張,使你立即進入睡眠狀態,改善睡眠質素。

入睡前穿上襪子,不但能讓腳掌保持溫暖,而且可以使血管擴張。(圖片來源:pexels)
入睡前穿上襪子,不但能讓腳掌保持溫暖,而且可以使血管擴張。(圖片來源:pexels)

5. 多擺助眠植物

研究建議房間內可擺放一些綠色植物,例如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭及茉莉花等,有效紓緩心情、淨化空氣、降低心跳速率等改善睡眠。

多擺助眠植物有效紓緩心情、淨化空氣。(圖片來源:pexels)
多擺助眠植物有效紓緩心情、淨化空氣。(圖片來源:pexels)

6. 瘋狂噴香房間或枕頭

芳香療法一直被公認為最有助紓緩情緒或放鬆身心的方法,大家今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油,當然可以依靠個人喜好混合屬於自己的睡眠精油,讓自己「有覺好瞓」。

今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油。(圖片來源:《大叔的愛》截圖)
今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油。(圖片來源:《大叔的愛》截圖)

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