對抗「壓力肥」!想減肥就要先減壓 5個實用減壓方法(下)@Zoesportdiary專欄|好生活百科
對抗「壓力肥」!想減肥就要先減壓 5個實用減壓方法(下)@Zoesportdiary專欄|好生活百科

對抗「壓力肥」!想減肥就要先減壓 5個實用減壓方法(下)@Zoesportdiary專欄|好生活百科

上集提到,有些人面對「壓力肥」的問題,就算多努力堅持減肥計劃、拚命運動,減肥效果還是有限。其幕後黑手是壓力下產生的「腎上腺皮質醇」,如果想了解原因可重溫上一集。今集會繼續分享另外5個實用又貼地的減壓方法幫助大家突破減肥難關。

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、Pexels、Instagram|資料來源:Zoesportdiary|編輯:ctb01

重溫5個減壓方法擊退壓力肥(上集)按此

1. 聽音樂

人類自從有文明後,就已開始用音樂來放鬆身心。其實當人們聽到自己喜歡的音樂時,大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質,可使心情愉悅。目前已有研究指出,音樂能減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇,並可改善我們的健康和幸福感,釋放恐懼、孤獨和憤怒。

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聽到喜歡的音樂時,大腦會釋放出 「多巴胺」使心情愉悅。(圖片來源:Zoesportdiary)

躺著聽音樂能讓你的思緒跟著音樂走,不要去想其他的事情,就先短暫讓自己沉浸在樂曲上,這也很有舒壓效果。

2.種植物

最近的研究發現,同樣是工作一整天,中午若有停下來進行30分鐘園藝活動,壓力荷爾蒙「可體松」(cortisol)可獲得大幅下降。

(圖片來源:pexels.com)
園藝活動有助降低壓力荷爾蒙「可體松」。 (圖片來源:pexels.com)

研究數據顯示,望著植物短短40秒,就能大幅提升專注力,而且還有益於身體健康,能夠降低血壓、心率,紓解肌肉緊繃,以及抑制壓力荷爾蒙生成。自由大學醫學中心光負責主持這項研究的瑪格達萊娜·范登伯格(Magdalena van den Berg)指出,如果人們能到大自然中效果當然好,但如無法到戶外,那麼把你的屏保圖片設置成植物,也可得到類似功效。

如無法到戶外,可把手機屏保圖片設置成植物,也可得到類似功效。
如無法到戶外,可把手機屏保圖片設置成植物,也可得到類似功效。(圖片來源:Zoesportdiary)

3. 做自己

生活中,我們往往要帶著各式各樣的面具做人。研究發現,無論是假裝或抑制自己的情緒,都必須付出很高的代價。當人們習慣性想起表面演出的壓力,他們會更容易出現憂鬱和焦慮,工作績效降低和職業倦怠等。

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假裝或抑制自己的情緒都會增加情緒壓力,放下包袱做自己有助從源頭減低壓力形成的機會。(圖片來源:Zoesportdiary)

做回真實的自己是最舒服的。可以的話,鼓勵大家放下臉具做真正的自己。生理上,放下包袱做自己喜歡做的事;心靈上,要問問自己想成為一個怎樣的人。

4. 找朋友傾訴

傾訴是釋放心理壓力的最簡單也最有效的辦法。找個親近的朋友聊上一會,把所想所思都一股腦兒說出來,就會立刻覺得輕鬆不少。如果將身體比作一個大的垃圾場,而憤怒、煩惱等是垃圾,當垃圾積存得太多,就會毒化心靈,使之失去光澤,進而影響人們的身體健康。

找朋友傾訴,有助清除負面情緒和煩惱,從而排解壓力。(圖片來源:Pexels)
找朋友傾訴,有助清除負面情緒和煩惱,從而排解壓力。(圖片來源:Pexels)

有一個明顯的社會現象,在老年人中,女性的人數遠遠高於男性。有個有趣的說法,原因就在於女性更喜歡傾訴心事,而男人則把心事藏在心裏不輕易吐露,或者借酒消愁,長此以後可能導致他們的健康大大受損,整體壽命相對低於女性也就不足為奇了。所以說,當你承受着巨大壓力的時候,不妨找家人或是朋友好好談談心,在傾訴中清走心理垃圾,為心靈減壓。

5. 睡覺

疲倦使身體釋放壓力激素,如皮質醇,導致我們血壓和心率加快。良好的睡眠是調適壓力的良藥,它可以令身體恢復體能及精神、消除疲勞及感情衝突。如果我們面臨心理壓力,想要設法忘記壓力源,驅逐壓力,睡眠便是大多數人能自然而然地應用的良方。

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睡眠能消除身心疲勞,減低壓力。(圖片來源:Zoesportdiary)

在睡眠狀態中,身體處於靜態,心跳緩慢,血壓偏低,呼吸平穩。這時,交感神經受到抑制,而副交感神經開始發揮作用,身體細胞組織和器官處於自我修復、恢復之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養和恢復階段。

(圖片來源:IG@wongmanyik)
身體細胞組織和器官,在睡眠狀態中會進行自我修復。(圖片來源:[email protected]

因此,當我們感到疲勞或者壓力過大時就是要學會主動休息。同樣是休息,卻有主動與被動之分。疲勞是會累積的,當你感覺疲勞時,其實你的疲勞已經積累得相當深了,這樣很容易造成身體透支。這時再去休息,就是被動休息。主動休息就是在還沒有感到疲勞的時候,就先去休息,才讓身體有自我修復的作用。

為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡,自我按摩一下,聽聽舒緩的音樂等;睡覺前的1~2小時,不要再加班,不要再接電話等都是好方法。(圖片來源:IG@misselvani)
為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡,自我按摩一下,聽聽舒緩的音樂等;睡覺前的1~2小時,不要再加班,不要再接電話等都是好方法。(圖片來源:[email protected]

一連兩集共分享了10個減壓的方法,希望大家能或用這些減肥方法,從根源解決「壓力肥」,令你在減肥路上的付出不再徒然!

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健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li(圖片來源:Zoesportdiary)

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