做Gym一定要請健身教練? 搵PT必讀10大攻略別浪費金錢 附1對1健身課堂流程@Zoesportdiary專欄|好生活百科
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做Gym一定要請健身教練? 搵PT必讀10大攻略別浪費金錢 附1對1健身課堂流程@Zoesportdiary專欄|好生活百科

健身教練迷思!入到Gym房,望住一大堆器材唔識用?下定決心減肥但又無頭緒,究竟可以點做?一定要請健身教練(Personal Trainer,簡稱PT)才能有效減肥嗎?究竟健身課堂會做啲乜?立即為你詳細解構!

撰文:Zoe Li|圖片:香港健身小老闆 Zoe |資料來源:Zoesportdiary

減肥做Gym 一定要請健身教練嗎?

大家別當我是健身室老闆,客觀點,不是每個新手都要請健身教練,以下4種不用:

  1. 沒有特別的身材規劃,純綷想享受運動過程
  2. 有專業朋友可以教你訓練方法及陪你練習
  3. 不但有很強的學習能力,也有很多時間去摸索,願意自己看很多健身書籍;即使看到網上很多錯誤信息亦能獨立思考、自行甄別,並願意花半年以上時間未必有進步
  4. 真的沒有錢

健身房找教練 最重要:避免受傷

我認為作為健身新手,是很有必要請私教的,問題就在於怎麼選教練和買多少課。

在健身房找教練,大概是每一個新手最困擾的問題,因為健身教練單堂要數百元起跳,想要長遠的計劃起碼都要幾星期來進行,這筆錢即使要花,也總得要花得服氣啊!

1對1健身課堂會做啲乜?
1對1健身課堂會做啲乜?

先說,我不建議任何一位新手僅僅是看了網上的健身教學影片,就開始亂跟一通瞎練,那怕你知道各種器材的用法,其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的,請個專業的健身教練來幫忙指導,一來可學習正確知識,二來他可以幫忙督促進度,最重要的,可以避免受傷,健身教練在專業考量上絕對有其必要。

不過問題來了,教練百百種,有的好識Sell你買課堂,但其專業能力實在慘不忍睹,如果你還在煩惱該怎麼找教練,那以下幾點可是該好好注意的!

1.找一個你希望身材變得跟她一樣的教練

先看教練練得好不好,是不是你心目中的理想體型。如果他(她)大腹便便,連自己都鍛煉不好,怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴,更千萬別信,9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。

2. 看他對健身是否熱愛

這個不多講,卻非常重要,一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。

從溝通中感受一下健身教練是否熱愛健身
從溝通中感受一下健身教練是否熱愛健身

3. 有知識的教練

這要看教練水平了;如果他千篇一律,就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如,你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度,他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作,並會告訴你與游泳相關的拉伸方法,全方位來照顧你的需要。

4. 他很好學+具有相關的醫學和保健知識

如果你的健身教練有修讀運動醫學的就更好了,對相關醫學及保健知識有自發的自學意識,這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼?」如果他回答:「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句,或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂,採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他,不要浪費你的錢了。

你的健身教練有修讀運動醫學的就更好
你的健身教練有修讀運動醫學的就更好

5. 具備服務意識和耐心

對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業,他必須更多為客人著想,他的言語不能情緒化,要足夠耐心,對學生要尊重。循循善誘,因材施教,有教無類是我們心目中的好教練。

對學生要尊重。循循善誘,因材施教
對學生要尊重。循循善誘,因材施教

6. 他的生活習慣是你的楷模

他不但有健康的生活習慣,對自己對學生對家庭都要有責任感,自律飲食、規律睡眠,對健身有愛、守時有原則、品性善良等。

7. 找合適的PT

如果你是個基礎不錯的男士,想練得專業一點,不妨找個嚴厲些,能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力,可要女教練督促。

如果你是個女士,想身同感受,又怕異性身體接觸尷尬,就找女教練,最緊要感覺舒服,才能盡情運動持之以恒!如果想有男生督促的動力,不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身,找個有親和力的也可令你運動過程更有動力。總之,不要隨便找個教練,硬著頭皮練,那感覺很難受的。

按自己的需要來尋找合適的PT
按自己的需要來尋找合適的PT

8. 不看廣告 看成效

你要增肌,按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果,尺子和鏡子會告訴你答案;你要減肥,檢測一下教練給你許下的諾言,比如一個月後怎麼樣,兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢!

9. 不要單看證書

琳瑯滿目的健身教練、體適能教練、高級私人教練證書。各種證書你無從判斷,就回歸第一條,看你的教練是不是首先能以身作則。

10. 他是健身教練 不是推銷員

健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法,跟著個推銷員是學不到東西的。

有關其他科學減肥的重要知識,亦可在我 youtube的 keep fit理論中一一看到。

健身教練Zoe Li
健身教練Zoe Li

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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