健康警號
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身體現健康警號!拆解4大求救表徵:長期手臂起雞皮/易攰代表乜|好生活百科

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疫情下,人人都講身體健康最緊要,但除咗要小心中招,日常身體健康警號亦不能忽視,原來身體的任何小狀況都有可能是對你發出求救訊息!當身體有些表徵,微細到常常「起雞皮」,都可能都代表著體內某個營養素偏低,是向你發出警訊呢!

健康警號1. 容易生痱滋

時常生痱滋的人,總是懷疑是不是太過於熱氣,但更有可能是因為你體內缺少維他命B12,有時吃入太熱氣的食物(炸物),又或是睡眠不足,可能是一個痱滋的爆發點,但也正代表你體內缺少維他命B12,而通常B12普遍純在於動物性食物,素食者就要注意可以從大豆類或海藻中獲取。

健康警號 時常生痱滋的人,有可能是因為你體內缺少維他命B12。
時常生痱滋的人,有可能是因為你體內缺少維他命B12。(圖片來源:《愛回家之開心速遞》截圖)

建議食用:、魚肉蝦貝類、大豆及蛋(吸收率較差),植物類僅存在於海藻。

健康警號 健康 起雞皮 建議多食用蝦補充。
建議多食用蝦補充。(圖片來源:[email protected]

健康警號2. 易攰常感到疲勞

總是睡了很多,還是感到疲憊,則可能體內缺少維生素D。維生素D除了可幫助鈣的吸收之外,臨床發現,維生素D可保持大腦中的血清素健康;維生素D可透過多曝曬陽光獲取,這也說明了,為何秋冬天較少的陽光,會讓人感到疲倦與較鬱悶。

健康警號 健康 起雞皮 總是睡了很多,還是感到疲憊,則可能體內缺少維生素D。
總是睡了很多,還是感到疲憊,則可能體內缺少維生素D。(圖片來源:[email protected]

建議食物:海魚、牛奶、雞蛋、菇類、橙汁

健康警號 健康 起雞皮 橙汁可補充維生素D。
橙汁可補充維生素D。(圖片來源:[email protected]

健康警號3. 手臂「起雞皮」

手臂有著一粒粒像是起雞皮,又伴隨著又紅又癢的情況,你可能是患上毛囊角化症。而你就要注意身體是否為缺少鋅,與維生素A,因為它們是維持皮膚健康最基本的礦物質,維生素A可幫助調節表皮與角質的新陳代謝,如有足夠的鋅和維生素A,可以讓傷口復原得更快。

健康警號 健康 起雞皮 手臂有著一粒粒像是起雞皮,又伴隨著又紅又癢的情況,你可能是患上毛囊角化症。
手臂有著一粒粒像是起雞皮,又伴隨著又紅又癢的情況,你可能是患上毛囊角化症。(圖片來源:[email protected]

維生素A建議食用食物:胡蘿蔔、番薯、玉米汁

健康警號 健康 起雞皮 補充維生素A建議食用胡蘿蔔。
補充維生素A建議食用胡蘿蔔。(圖片來源:[email protected]

鋅含量高食物:動物肝臟、瘦肉,甲殼類海鮮,堅果、乳製品、茄子、蛋黃

健康警號4. 小腿易抽筋

易抽筋的人,可以試著補充鎂和鈣;因為肌肉收縮時,如血時液中的鈣離子濃度不夠,肌肉會易興奮而痙攣。鎂可幫助肌肉放鬆,甚麼有睡眠障礙或時常感到焦慮的人,都可以多補充鎂。

健康警號 健康 起雞皮
肌肉收縮時,如血時液中的鈣離子濃度不夠,肌肉會易興奮而痙攣。(圖片來源:[email protected]

鈣建議食物:牛奶、芝士,如有乳糖不耐症的人士(喝牛奶會腹瀉),也可選擇乳酪來替代,其益生菌更能達到吸收效果;或是食用綠色蔬菜、豆類製品,堅果類。

健康警號 健康 乳糖不耐症的人士乳酪可進食乳酪來鈣。
乳糖不耐症的人士乳酪可進食乳酪來鈣。(圖片來源:[email protected]

鎂建議食物:堅果(南瓜子、可可、芝麻……等),豆類、全穀類食物、牛油果、黑朱古力、魚類。

圖片來源:《愛回家之開心速遞》截圖、Pexels

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