預防中暑5招!營養師教路 睇清症狀+須知!記得飲夠水!|好生活百科
預防中暑5招!營養師教路 睇清症狀+須知!記得飲夠水!|好生活百科

預防中暑5招!營養師教路 睇清症狀+須知!記得飲夠水!|好生活百科

夏天最怕中暑,尤其曬得太久或補充不夠水分,最易中招!營養師就教大家幾招如何分辨自己是否中暑,及有效的預防方法,計劃要進行長時間戶外活動的大家,要做定功課啦!

撰文:Lenka|圖片:新假期|營養顧問:Kathy

小心中暑!5招教你分辨及預防

香港營養師學會認可營養師—吳耀芬(Kathy)教大家分辨中暑,預防勝於治療,仲醒大家幾招,教大家點預防,大家好做定功課啦!

1. 飲足水免脫水

原來成人每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算,如70公斤者每天至少攝取2,100毫升的水(即2.1L水)。快點計算一下自己一天要喝足多少水啦!

每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算。(圖片來源:Pexels)
每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算。(圖片來源:Pexels)

2. 注意溫度調節補水量

環境溫度是影響飲水量的重要因素,越熱就會流失越多的水份。所以若有運動或流汗增加,則應再補充600至900毫升不等水量。所以計劃要戶外活動的朋友們,要帶多幾支水補充水分,預防中暑啦!

環境溫度是影響飲水量的重要因素。(圖片來源:Pexels)
環境溫度是影響飲水量的重要因素。(圖片來源:Pexels)

3. 口乾舌燥!是身體脫水的警號

如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有脫水的跡象,應即時補充水分。最好的預防方法,都是時刻警惕自己在口渴前飲水。而尿液顏色也可作判斷,正常尿液是淡黃色。但如果顏色太深便應補充水分。如果身體脫水,會出現嘴唇乾燥、口渴、頭痛、暈眩、疲乏、噁心、容易發脾氣、尿液呈深黃色的徵兆,大家要多加留意啦!

如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有脫水的跡象。(圖片來源:Pexels)
如果在大熱天時覺得口渴,就代表身體已有脫水的跡象。(圖片來源:Pexels)

4. 除飲水外的補水「良方」

由於夏天因天氣酷熱,身體容易大量流汗來調節體溫,使我們容易缺水。而缺水的情況下,身體無法正常將熱能排走,便會造成中暑。補水除外單靠飲水之外,日常食物中也可以吸收到水分,如清湯、水果、蔬菜。而在正常情況下,每隔1至2小時便應補充200ml水分,戶外活動更應15-20分鐘便補充100ml水分,這樣才能預防中暑 。

進行戶外活動可多帶備水及蔬果食用,如青瓜、番茄、梨、西瓜,這些都是含水量高的蔬菜水果,可以為身體補充水分。如喜歡有味道的水,可把水果切片浸水,清水充滿果香,亦會提高喝水的意欲,除此之外還可加入薄荷調味。

番茄是含水量高蔬菜。(圖片來源:Pexels)
番茄是含水量高蔬菜。(圖片來源:Pexels)
可用薄荷葉為清水調味。(圖片來源:Pexels)
可用薄荷葉為清水調味。(圖片來源:Pexels)

5. 認清補水陷阱防缺水

咖啡、濃茶、酒、可樂等都含有咖啡因或酒精,會令人脫水,愈喝愈渴。在炎炎夏日飲用,會造成大量水分流失。另外,含糖飲品如果汁、運動飲品亦不宜用作日常補水,飲料裡的糖份如長期過量攝取,會造成肥胖、蛀牙或三高等慢性病。所以大熱天還是喝清水補水好了。

咖啡因會令人脫水。(圖片來源:Pexels)
咖啡因會令人脫水。(圖片來源:Pexels)
吳耀芬(Kathy)香港營養師學會認可營養師 「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。(圖片來源:Kathy)
吳耀芬(Kathy)香港營養師學會認可營養師
「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。(圖片來源:Kathy)

撰文:Lenka|圖片:新假期|營養顧問:Kathy

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