坐梳化不良姿勢!7種傷害脊椎的坐法 你一定做錯過!附揀梳化建議|好生活百科
坐梳化不良姿勢!7種傷害脊椎的坐法 你一定做錯過!附揀梳化建議|好生活百科

坐梳化不良姿勢!7種傷害脊椎的坐法 你一定做錯過!附揀梳化建議|好生活百科

不良姿勢坐梳化!工作了一整天,回到家中當然要用最舒服的姿勢坐在梳化上「嘆世界」,不管你是看電視還是用手提電腦煲劇,都必然會用上一段長時間,短則一至兩個小時,長則四至五個小時,甚至有人會通頂煲劇,此時你堅持以不良坐姿的話,就很容易會有脊椎問題!

撰文:[email protected] | 圖片來源:pexels,sysdesign,節目截圖,Instagram

7種會傷害脊椎的不良姿勢坐梳化

台灣物理治療師三個字SunGuts在《你的姿勢很有事》中提到以下7種梳化不良姿勢都會傷害你的脊椎和神經,看看你中了哪一種?

1.半躺半坐

這種不良姿勢基本上用腰來坐,而非用屁股,讓身體和梳化之間有空隙,你的整個腰骨會呈一個C字的弧度,導致上半身的所有重量壓在脊椎上,整個人的重心都會往後,長時間維持這個姿勢,會令椎間盤往後突出,腰部會變得痠痛,再嚴重的話就算立和行路都會有加劇疼痛的感覺!

2.盤腿或屈膝而坐

先說說盤腿而坐會對薦椎(尾龍骨對上)和髖關節(大腿骨和骨盆之間)造成壓力,膝蓋彎折得很多,膝關節容易不舒服;屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,令背部感到不適!不管盤腿或屈膝,整個脊椎都會自然向前彎,久而久之,容易有頸椎和腰椎椎間盤突出,造成脊椎病變。

3.側著身坐

通常你的身體習慣了側向某一邊,就不會轉其他方向,而一直保持側同一邊容易令你脊椎側彎,最明顯的徵兆是脊椎明顯地彎曲,一邊肩膊向下傾斜,一邊臂部向上傾斜,向前彎腰時,脊椎彎曲的曲線會更明顯!根據脊醫中心指出,當脊椎彎向某一邊,脊椎骨為了彌補脊椎彎曲的部分而扭曲,扭曲的脊椎骨會將肋骨拉向您的脊椎,這可能會導致你的背部形成腫塊,甚至對肺部功能產生負面影響。

梳化坐姿
一直保持側同一邊容易令你脊椎側彎。
梳化坐姿
脊椎明顯地彎曲,一邊肩膊向下傾斜,一邊臂部向上傾斜

4.趴著

一般來說,維持趴著看電視、煲劇或看書的話,頸部要向上仰,脊椎供血受到阻礙,導致血液不能暢通,堵塞在頸部,不消一會就會覺得痠痛,而且胸腔受壓迫,令到呼吸不暢順,此外,頸和背部的肌肉需要用盡全力撐住,久而久之,會造成背部疲勞性痠痛。

梳化坐姿
胸腔受壓迫,令到呼吸不暢順
梳化坐姿
維持趴著看電視、煲劇或看書的話,頸部要向上仰

5.坐在過軟的梳化上

梳化過軟的話,會令你整個人陷入到梳化中,情況和半躺半坐的有點像,本來正確的坐姿需要坐骨來支撐上半身,現在卻把所有重量壓到脊椎上,就好像坐在脊椎上面,加速了它的磨損!

梳化坐姿
把所有重量壓到脊椎上!所以別揀太軟的梳化!

6.頭挨在梳化扶手

將頭挨在梳化扶手就好像把頭挨在枕頭上一樣舒服,但不同的是,它沒有像枕頭一樣設計到符合人體工學,而且頭長期向一邊側會令椎間盤慢慢突出,會經常覺得肩頸緊繃,更會容易有「瞓捩頸」!

梳化坐姿
將頭挨在梳化扶手就好像把頭挨在枕頭上一樣舒服
梳化坐姿
經常覺得肩頸緊繃
梳化坐姿
更會容易有「瞓捩頸」

7.癱在梳化

直接癱在梳化上一定是最舒服的姿勢,當下你會覺得很relax,但對於脊椎已經開始造成傷害,長時間癱坐除了會導致椎間盤突出,更會使得脊椎病變!此外,由於梳化的軟硬度不及床褥好,絕對不要直接睡在梳化一整天!

梳化坐姿

梳化坐姿
絕對不要直接睡在梳化一整天

選梳化小建議

在選梳化上也不能馬虎,要堅守以下4個準則:

  1. 梳化不能過軟或過深
  2. 坐下來時膝蓋不能比屁股還要高
  3. 椅背不能太向後傾
  4. 背脊最好和椅背呈90度

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