每日1分鐘減肚腩、屁股！懶人必學「睡前跪坐 」 只需1招即擁有纖腰

減肚腩前要知成因！久坐脂肪積聚於腰間、骨盤

都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股，形成時下常見的大肚腩和大屁股。

瑜伽老師Bowie 指出，由於都市人返工時坐得多，所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊，長期這樣坐會導致盤骨前傾，容易形成肚腩。因此這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動，讓積聚的脂肪燃燒排走。

懶人減肚腩法！「 睡前跪坐 」動作

想減肚腩，擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎？話難不難、話易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，腹部線條看起來更為緊實。

瑜伽老師Bowie則認為，「睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌，能夠幫助改善盤骨前傾，有少少瘦肚腩的功效，但效果不會是十分明顯。

睡前跪坐1分鐘點做？

假如你有興趣一試這個方法，看看能否輕鬆達到目標，可以透過以下圖示，跟着做看看成效。

想令到瘦肚腩的效果更加明顯，瑜伽老師Bowie就建議做這個動作時，盡量要收肚腩，記得尾骨要輕微向前捲，肚腩盡量靠近背部收緊，將脊骨向上拉長，坐直少少，能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝蓋勞損或退化 屬「不宜跪坐」減肚腩！

雖然有研究顯示，睡前跪坐1分鐘能有助瘦肚腩，但其實不是所有人士都適合，Bowie 建議如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士，要避免做這個動作，因為跪坐時會令到膝頭感到痛楚，所以不建議這類人士做。而且有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊，如坐下時動作太大，腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置，放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。