5個基本健身動作 1星期收緊全身線條！在家消脂大法 唔使去健身室都操到肌！@Zoesportdiary專欄｜好生活百科
撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li｜資料來源：Zoesportdiary
5個基本健身動作 一星期收緊全身線條！
和上集一樣，這套運動不需要用任何器材的，方便大家在家進行，馬上看下去準備一起做吧！大家也可以看完整影片教學，模擬在家上健身課跟著教練一起做運動減肥。以下有5個動作，每一個動作要做3組，中間休息30秒 。
1. 深蹲
次數：每組做15次
動作：首先雙腳與肩同寬，保持上身挺直 ，蹲低的時候盡量把臀部向後推，膝蓋跟腳尖方向打開 ，上來時收緊大腿和臀部肌肉。
鍛鍊肌肉：這動作能訓練我們的股四頭肌和臀大肌。
2. 掌上壓
次數：每組做15次
動作：首先雙手放在胸旁，手踭與身體成大概75度夾角 。上身至大腿保持畢直，曲手踭向下時都切記要保持CORE 收緊 ，如果覺得太難可選擇先做膝上壓代替。
鍛鍊肌肉：這動作主要訓練我們的胸大肌、三頭肌。
3. 遊式挺身
次數：每組做15次
動作：首先面向下平躺地上，雙手向頭頂方向伸直。動作起始時把上下背和臀部同時收緊 ，把上下身帶起離開地面 放下時雙手雙腿也不能放在地上 。
鍛鍊肌肉：這動作主要訓練我們下背的肌肉。
4. 平板支撐
時間：每組做30秒
動作：兩手手踭距離與膊頭同寬，手踭與肩膊垂直、核心肌群保持收緊，肩膊、 盤骨 、腳踭保持一直線 。
鍛鍊肌肉：這動作會能訓練我們的核心肌群和三角肌。
5. 波比跳
次數：每組做10次
動作：先以站立姿勢開始，之後蹲下以雙手撐住地上 ，把雙腿躍後伸直再跳回，最後再跳高並伸高雙手 。
鍛鍊目標：波比跳是一個高強度間歇訓練，可以鍛練全身肌肉、提高心率、幫助消脂。
完整線上教學：
我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
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