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30歲後「 子宮力 」下降! 教你1分鐘暖 子宮 運動

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無運動習慣的人,或是成日維持同一姿勢辦公的人,都會讓自己的「 子宮力 」 子宮 和卵巢周圍的血液循環減弱。想讓 子宮 充滿活力,不受年齡的增長,而讓功能急速下降,日本作者藤原亞季在《子宮粉紅色保養Lesson》一書中就提到,想要提高 子宮 與周圍的血液循環,與其選擇暖暖包這種體外方式,難以達到效果,不如選擇簡單的運動,讓子宮發自內的提高溫度,簡單來說就是「運動暖子宮」。

撰文:Kingyo、Renee|圖:子宮粉紅色保養 Lesson(作者:藤原亞季)、YouTube截圖(華人健康網、東森超視)
30歲開始,子宮力開始下降,至35-38歲更是急速下降。

放鬆髖關節暖 子宮 -躺着都做到

原理,被鬆髖關節可以調整好骨盆位置,促進 子宮 和周圍臟器的血液流通,如果感到轉起來不順暢,那可能是骨盆已歪斜變形。
一早起身,或是睡前都可以輕易做到的運動。仰躺姿勢,膝蓋彎曲90度,從腳的根部運動做旋轉一圈。

返工放工途中做 運動 -踮腳尖

每晚搽牙或是返工搭地鐵的時候,只需要踮起腳尖,並維持住平衡,就可以鍛鍊體幹深層肌肉。可以增加基礎代謝,養成易瘦體質。左右兩腳的腳跟靠近,腳尖踮起,挺胸挺背,平持上身平衡。

更多盆骨操紓緩經痛 女生必學!

1 蝴蝶式

此運動可促進下半身的血液循環,如為子宮按摩一樣。只要平躺在瑜珈墊上雙腳屈膝和手心向上,打開雙腳後,腳半互相對著,作5至10下呼吸。

2. 鴿子式

這個可以幫女士們消除盆骨與臂部一帶的酸軟,更可作調較盆骨位置。先面向地下撐起身體如倒V形,然後提起右腳並靠近右手手腕,此時身體坐著,左腳腳背貼地,深呼吸及伸直腰,最後向前伏下,作5至10下呼吸,完成後左腳再完成動作一次便可。

3. 半蜻蜓式

此式可幫忙紓緩經前疼痛和腰酸背痛。先盤腳坐,再打開右腳至畢直,左腳腳底貼近大腿內側,吸氣並將身體轉向右方,然後呼氣身體伏在右腳上,作5至10下呼吸便完成一邊動作,另一邊重複就可以了。

以下為三式示範短片:
[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=cMVsAMwdCNk

[/embedyt]

4. 貓式伸展操

這伸展操可作拉筋,作深層放鬆。首先跪在瑜珈墊上腳板平放,上身慢慢伏在墊上並貼在地上,待15分鐘。

伸展過後就可以把手收起,並作一個紓緩的動作,再待15分鐘便可。

以下為貓式伸展操短片示範:
http://www.youtube.com/watch?v=8_ERwoEfblI